Beți sau folosiți droguri pentru a vă schimba starea de spirit, pentru a vă face față fricilor sau pentru a face față emoțiilor dureroase? Există modalități mai sănătoase decât automedicația de a face față problemelor și de a îmbunătăți modul în care te simți.
Ce este auto-medicația?
În aceste vremuri de mare anxietate și suferință, mulți dintre noi apelăm la substanțe pentru a încerca să schimbe felul în care ne simțim. Ați putea folosi mâncarea pentru a vă stimula starea de spirit sau pentru a atenua plictiseala. S-ar putea să fumați o articulație pentru a vă ajuta să vă relaxați sau să beți un pahar sau două înainte de a ieși pentru a vă calma nervii și pentru a vă calma orice anxietate socială. Sau poate apelați la Xanax sau Valium pentru a vă ajuta să dormi, medicamente pentru ADHD pentru a vă menține concentrat în timpul zilei sau analgezice pe bază de rețetă pentru a amorți orice durere sau stres pe care îl experimentați în acest moment?
Când utilizați alcool sau droguri în acest mod pentru a gestiona simptomele unei probleme de sănătate mintală, este cunoscut sub numele de „automedicație”. Este posibil să știți că aveți o problemă de sănătate mintală, dar nu cunoașteți modalități mai sănătoase de a face față. Sau starea dumneavoastră ar putea fi nediagnosticată și pur și simplu utilizați alcool sau droguri pentru a face față unui simptom sau situație specifică. În timpul pandemiei și a dificultăților economice care a rezultat, de exemplu, mulți dintre noi au început să ne automedicăm stresul, îngrijorarea și depresia, deoarece viața noastră s-a schimbat atât de mult.
În timp ce auto-medicația poate oferi o oarecare ușurare pe termen scurt, în timp nu face decât să vă agraveze problemele. Indiferent dacă apelați la alcool, droguri ilegale sau medicamente eliberate pe bază de rețetă (sau chiar alimente sau țigări), auto-medicația regulată poate duce la dependență, o agravare a tulburărilor de dispoziție și creșterea problemelor de sănătate. De asemenea, vă poate afecta relațiile de acasă, de la serviciu și de la școală.
Dar nu ești neputincios. Înțelegând mai bine motivele pentru care și când vă automedicați, puteți găsi modalități mai sănătoase și mai eficiente de a vă face față problemelor și de a vă îmbunătăți starea generală de spirit și bunăstarea.
De ce oamenii se auto-medicează
Cu toții ne simțim dezamăgiți, îngrijorați și dezechilibrati din când în când, ca răspuns la luptele și eșecurile vieții. Dar atunci când sentimentele de deznădejde, frică, furie, tristețe sau stres copleșitor încep să interfereze cu modul în care funcționați în viața de zi cu zi, poate fi un semn că aveți nevoie de ajutor pentru o afecțiune de bază. Totuși, în loc să cauți un tratament, poate fi tentant să încerci să te descurci singur în cel mai simplu mod posibil: atingând o băutură sau bând o pastilă.
În aceste vremuri de tulburări financiare și sociale larg răspândite, mulți dintre noi am încercat să ne automedicăm neliniștea și incertitudinea, în timp ce lumea pare să treacă de la o criză la alta.
Alți oameni apelează la substanțe pentru a face față amintirilor neplăcute sau sentimentelor care decurg din trecut, cum ar fi incidentele traumatice nerezolvate. Alții folosesc alcool sau droguri pentru a face față situațiilor care îi sperie sau pentru a rămâne concentrați pe sarcini pe parcursul zilei.
Așa cum motivele pentru a căuta confort în droguri sau alcool variază în funcție de individ, la fel pot fi și metodele de automedicație.
Forme de automedicație
Alcoolul tinde să fie cea mai comună metodă de auto-medicație – precum și cea mai frecvent abuzată substanță – deoarece este atât de disponibilă. Poate fi folosit pentru a auto-medica stresul, precum și depresia și anxietatea, chiar dacă berea, vinul și băuturile alcoolice sunt toate deprimante și, prin urmare, nu vor face decât să înrăutățească simptomele.
Medicamentele eliberate pe bază de rețetă, inclusiv analgezicele opioide, medicamentele pentru ADHD și medicamentele anti-anxietate sunt, de asemenea, disponibile pe scară largă. Utilizările lor pot varia de la durere amorțită sau relaxare la creșterea concentrării și a energiei.
Drogurile recreative, cum ar fi marijuana, canabisul sau stimulente precum cocaina și amfetaminele sunt folosite pentru a gestiona emoțiile, situațiile și amintirile incomode. Utilizarea lor poate duce la abuz de droguri și dependență.
Mâncarea poate fi folosită de cei care mănâncă emoțional pentru a auto-medica sentimentele neplăcute și pentru a face față stresului, anxietății sau depresiei. Deoarece majoritatea oamenilor tânjesc la alimente bogate în zahăr, calorii și grăsimi nesănătoase, alimentația emoțională poate face ravagii atât cu talia, cât și cu starea ta de spirit.
Nicotina conținută în țigări și alte produse din tutun îi ajută pe unii oameni să se concentreze, deși pe termen lung tinde să agraveze simptomele ADHD și poate îngreuna renunțarea la fumat.
Semne că vă automedicați
Nu este întotdeauna ușor să identifici când te auto-medicezi. La urma urmei, consumul de alcool este o parte acceptabilă din punct de vedere social a multor culturi, medicamentele prescrise pot fi găsite în majoritatea dulapurilor de baie și chiar și drogurile recreative, cum ar fi marijuana, sunt acum legale sau ușor de obținut în multe locuri.
Pentru a înțelege dacă vă automedicați, este necesar să vă examinați motivele pentru a bea sau a consuma droguri, precum și impactul pe care îl are asupra vieții tale. De exemplu, iei o pastilă pentru că te doare spatele sau pentru că ai avut o zi stresantă la serviciu și vrei să schimbi felul în care te simți? Beți o băutură pentru a fi sociabil cu prietenii sau pentru a completa o masă – sau încercați să vă îmbunătățiți starea de spirit sau să vă simțiți mai puțin anxios?
Semnele că vă puteți auto-medica includ:
Apelați la alcool sau la droguri atunci când vă simțiți anxios, stresat sau deprimat. Mulți dintre noi au folosit substanțe pentru a face față veștilor proaste ocazionale, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau ruperea unei relații. Dar dacă bei în mod regulat sau consumi droguri pentru a face față stresului, a ameliora plictiseala, a îmbunătăți felul în care te simți sau pentru a te întări pentru o implicare socială, de exemplu, atunci există o mare posibilitate să te auto-medicezi.
Drogurile și alcoolul te fac să te simți și mai rău. Drogurile și alcoolul tind să fie soluții temporare. Odată ce efectele de amorțire au dispărut, probabil că te vei simți și mai rău. Automedicația poate afecta cât de bine dormiți, vă poate epuiza nivelul de energie și vă poate scădea sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la boli. Starea ta de spirit și bunăstarea emoțională vor avea de suferit, de asemenea, pe măsură ce vei fi prins într-o spirală descendentă de înrăutățire a dispoziției și consum crescut de substanțe.
Este nevoie din ce în ce mai mult de automedicație pentru a obține ușurare. Acolo unde odinioară era nevoie de doar una sau două băuturi pentru a vă ușura anxietatea sau stresul la sfârșitul zilei, acum este nevoie de trei, patru sau chiar mai multe. A avea o toleranță crescută înseamnă că aveți nevoie de mai mult alcool sau droguri pentru a experimenta aceleași efecte. Pe măsură ce continuați să vă automedicați, toleranța dvs. va continua să crească, la fel și problemele cauzate de consumul tot mai mare de substanțe. Puteți întrerupe ciclul doar găsind modalități mai sănătoase de a vă rezolva problemele.
Problemele tale se înmulțesc. Ai început să bei pentru a face față stresului, de exemplu, dar acum ai probleme de sănătate, relații și financiare cu care să faci față. Și stresul este și mai rău. Cu cât te auto-medicezi mai mult, cu atât creează mai multe probleme în viața ta.
Îți faci griji când nu ai acces la droguri sau alcool. Vă faceți griji cum veți face față unei situații sociale în care alcoolul nu va fi disponibil? Începi să fii anxios când ți se epuizează rețeta? Aștepți neliniștit ziua de plată, astfel încât să-ți permiti să reaprovizionezi dulapul cu băuturi sau să-ți suni dealer-ul? Cu cât vă simțiți mai inconfortabil la gândul că sunteți separat de substanța pe care o alegeți, cu atât este mai probabil să vă automedicați.
Prietenii și familia dumneavoastră sunt îngrijorați de consumul de substanțe. Oamenii cărora le pasă de tine și-au exprimat îngrijorarea că se pare că bei mai mult decât de obicei? Sau poate au observat schimbările în personalitatea, comportamentul sau viața socială? Abuzul de substanțe îi poate afecta pe cei din jurul tău la fel de mult pe cât te afectează pe tine. Este ușor să respingi preocupările altora sau să te prefaci că totul este în regulă. Dar este nevoie de mare putere să asculți temerile celor dragi și să recunoști când consumul tău de substanțe a devenit o problemă.
Recunoașterea dacă aveți o problemă cu abuzul de substanțe
Este ușor să treci de la auto-medicația unei probleme de sănătate emoțională sau mintală la abuzul de droguri sau alcool.
O problemă de abuz de substanțe NU este definită de ce droguri consumați sau de ce beți. Nici nu este definit de când folosiți sau chiar de cât de mult folosiți. EFECTELE consumului de substanțe sunt cele care definesc o problemă.
Dacă consumul de alcool sau droguri cauzează probleme în viața sau relațiile tale, ai o problemă de abuz de substanțe.
Pericolele automedicației
Încercarea de a auto-medica o problemă de sănătate mintală poate crea o multitudine de probleme dincolo de riscul de a deveni dependent de substanța pe care o alegeți. Automedicația poate, de asemenea:
Înrăutățiți simptomele. Încercarea de a auto-medica o problemă de sănătate mintală poate agrava simptomele existente sau chiar poate genera noi simptome.
Interacționează cu medicamentele prescrise. Consumul de alcool sau droguri poate interacționa cu orice alte medicamente pe care le luați, fie anulând eficacitatea acestora, fie provocând efecte secundare neplăcute.
Declanșează noi probleme de sănătate mintală. Dacă sunteți deja expus riscului unei tulburări de sănătate mintală, consumul de alcool în exces sau consumul de droguri ar putea duce la dezvoltarea de noi probleme – dincolo de cele care v-au determinat în primul rând să vă automedicați. De exemplu, consumul de opioide și alcool a fost asociat cu declanșarea depresiei, iar consumul de marijuana și metamfetamină cu psihoză.
Întârzie sau te împiedică să cauți ajutor. Când ești setat pe un curs de auto-medicație, poate fi greu să schimbi direcția și să cauți metode mai sănătoase și mai eficiente de a-ți rezolva problemele. Odată ce recunoașteți cum consumul dvs. de substanțe nu face decât să vă adauge problemele, mai degrabă decât să le rezolvați, puteți trece la abordarea problemelor odată pentru totdeauna.
Sfatul de autoajutorare 1: recunoaște-ți tiparele
Pentru a găsi modalități mai sănătoase și mai eficiente de a vă gestiona problemele și de a vă gestiona emoțiile, trebuie mai întâi să recunoașteți când și cum vă automedicați. Asta înseamnă să fii cinstit cu tine însuți – și cu cei mai apropiați, care au în suflet interesele tale cele mai bune.
Indiferent dacă bei sau consumi droguri (sau ambele), este obișnuit să încerci să-ți raționalizezi consumul de substanțe, să subestimezi cât de mult sau cât de des consumi sau pur și simplu să negi că ai o problemă. Puteți încerca să transferați toată vina pentru problemele relației dvs. sau grijile financiare, de exemplu, pe cauze externe.
Pandemia, scăderea economiei și creșterea șomajului pot face pe oricine să se simtă stresat, anxios sau deprimat. Dar este, de asemenea, important să recunoașteți modul în care timpul și banii pe care îi cheltuiți bând sau consumând droguri ar putea contribui, de asemenea, la problemele dvs.
Negarea poate apărea și în probleme de sănătate mintală. S-ar putea să vă fie rușine să recunoașteți că vă luptați să faceți față simptomelor de depresie sau anxietate, de exemplu. Deși poate părea mai ușor să-ți ignori problemele și să speri că vor dispărea, depășirea negării este primul pas către recuperare.
A recunoaște că aveți o problemă de sănătate mintală nu este un semn de slăbiciune sau un fel de defect de caracter. Indiferent de problemele cu care te confrunți, există modalități eficiente de a face față și de a relua controlul asupra vieții tale.
Păstrați o evidență a consumului de substanțe și a stărilor dumneavoastră de spirit. Timp de câteva săptămâni, notează când consumi alcool sau droguri, cât de mult consumi și cum te simți când începi – stresat, anxios, trist, plictisit, de exemplu. Examinând rezultatele, ar trebui să puteți identifica modele și factori declanșatori ai dispoziției în obiceiurile dvs. de consum de substanțe.
Încercați să nu utilizați câteva zile în fiecare săptămână. Reușiți chiar să evitați drogurile sau alcoolul în unele zile? Notați cum vă simțiți în aceste zile – vă simțiți mai puțin sau mai anxios, stresat sau deprimat atunci când nu utilizați? cat de bine dormi? Puteți umple timpul găsind modalități mai sănătoase și mai eficiente de a vă stabiliza starea de spirit?
Sfatul 2: Schimbați-vă convingerile
Dacă vă auto-medicați starea de spirit și emoțiile, sunt șanse să vă uitați la consumul de substanțe în moduri care o fac să pară mai utilă decât este în realitate. De exemplu, ați putea, la fel ca mulți oameni, să beți alcool ca un pahar de noapte pentru a vă ajuta să dormi. Dar, deși vă poate ajuta să adormiți mai repede, alcoolul vă va perturba și somnul. Poate necesita călătorii suplimentare la baie, poate agrava problemele de respirație, poate interfera cu faza de somn REM reparator a somnului și vă poate face să vă treziți mai devreme decât în mod normal. Toate acestea se adaugă la un somn de proastă calitate. Dacă săriți peste patul de noapte, vă poate dura mai mult până adormi, dar veți dormi mai bine și vă veți trezi simțindu-vă mai înviorați și bine odihniți.
De asemenea, puteți folosi alcool pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sau ca mecanism de a face față anxietății. În timp ce câteva băuturi pot avea efectul dorit – făcându-vă să vă simțiți mai fericit sau mai puțin anxios – pentru că alcoolul este un deprimant, în cele din urmă vă va face mai anxios și mai deprimat. Consumul regulat de alcool deprimă sistemul nervos central și scade nivelul serotoninei chimice din creier, lăsându-vă să vă simțiți mai trist și mai predispus la îngrijorare decât înainte.
Chiar și atunci când îți dai seama că auto-medicamentul îți maschează doar temporar problemele, mai degrabă decât să servească vreunui scop util, poate fi greu să scuturi concepțiile greșite și convingerile false pe care le-ai construit în mintea ta. Cu cât vă contestați mai mult convingerile cu privire la beneficiile automedicației, cu atât mai puține vor păstra influența asupra comportamentului dumneavoastră. Puteți face acest lucru prin înlocuirea consumului de substanțe cu mijloace mai eficiente și mai sănătoase de a face față problemelor dvs.
Sfatul 3: Găsiți modalități mai sănătoase de a face față
Este ușor să cazi în capcana de a crede că ești neputincios împotriva problemelor tale de sănătate mintală. Dar indiferent cu ce te confrunți, există întotdeauna pași pe care îi poți lua pentru a schimba felul în care te simți și pentru a-ți îmbunătăți simptomele – cu sau fără ajutor profesional. Majoritatea persoanelor cu depresie, anxietate sau stres, de exemplu, răspund bine la pașii de autoajutorare, cum ar fi:
Apelând la sprijin social. Nu există nimic mai liniștitor pentru sistemul tău nervos decât discuția față în față cu un prieten sau cu cineva drag. Chiar și în perioadele de distanțare socială, puteți găsi modalități de a vă conecta în mod regulat cu familia și prietenii pentru a vă ușura stresul și anxietatea și pentru a vă stimula starea de spirit.
Fă mai mult exercițiu. Exercițiile fizice declanșează schimbări puternice în creier care vă pot stimula starea de spirit, pot arde tensiunea și pot promova sentimente de calm și bunăstare. Exercițiile fizice pot servi și ca o distragere valoroasă, permițându-vă să ieșiți din ciclul gândurilor negative care alimentează adesea tulburările de dispoziție.
Adoptarea unei practici de relaxare. Practicarea unei tehnici de relaxare cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga poate ajuta la atenuarea stresului și vă poate lăsa să vă simțiți mai calm și mai pozitiv pe tot parcursul zilei.
Îmbunătățirea somnului Lipsa somnului poate înrăutăți anxietatea, depresia și stresul, la fel cum tulburările de dispoziție – și utilizarea anumitor substanțe – pot îngreuna un somn bun. Cu toate acestea, rămânând curat și adoptând noi obiceiuri în timpul zilei și la culcare, puteți rupe ciclul și puteți îmbunătăți cât de bine dormiți noaptea.
Mâncând o dietă mai sănătoasă. Mâncarea pe care o mănânci îți poate influența puternic starea de spirit. Reducerea zahărului și a alimentelor nedorite, consumul de mai multe fructe și legume proaspete și creșterea aportului de acizi grași omega-3 vă pot ajuta să vă îmbunătățiți perspectiva și să vă creșteți energia
Pentru a face față depresiei
Când ești deprimat, poți simți că viața este fără speranță și neajutorat, fără lumină la capătul tunelului. Dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ridica și a stabiliza starea de spirit – de la provocarea gândirii negative până la petrecerea timpului în natură și programarea activităților distractive în ziua dvs.
Anxietate
Anxietatea se referă la un grup de tulburări înrudite mai degrabă decât la o singură afecțiune. Unii oameni suferă de atacuri de panică intense care lovesc fără avertisment, în timp ce alții se pot înfiora la gândul că se amestecă la o petrecere sau se pot lupta cu temeri iraționale, gânduri intruzive sau griji incontrolabile.
Tulburările de anxietate sunt printre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală și sunt foarte tratabile. Îngrijorarea, de exemplu, este un obicei mental pe care îl poți învăța cum să-l rupi.
Stres
Poate părea că nu poți face nimic împotriva stresului. Facturile continuă să crească, nu sunt niciodată suficiente ore în zi, iar responsabilitățile tale de muncă și familiale nu se termină. Dar există încă multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți ține sub control nivelul de stres, indiferent dacă stresul tinde să apară în momente previzibile sau te ia prin surprindere.
Sfatul 4: Combinați tratamentele
Dacă auto-medicația unei probleme de sănătate mintală a declanșat o problemă de abuz de substanțe (dependență sau dependență), este cunoscută ca un diagnostic dublu sau o tulburare concomitentă. Pentru a obține ajutor pentru o tulburare concomitentă, va trebui să abordați simultan atât problema abuzului de substanțe, cât și problema de sănătate mintală care a declanșat consumul de droguri sau alcool în primul rând.
Tratamentul pentru abuzul dumneavoastră de substanțe poate include detoxifiere, gestionarea sevrajului, terapie și/sau participarea la grupuri de sprijin de la egal la egal. În funcție de gravitatea problemei abuzului de substanțe, unii oameni sunt capabili să atingă și să mențină sobrietatea pe cont propriu, cu sprijinul prietenilor și al celor dragi, în timp ce alții au nevoie de ajutor profesional.
Tratamentul pentru problema dumneavoastră de sănătate mintală poate include o combinație de pași de auto-ajutorare, modificări ale stilului de viață sănătos, terapie individuală sau de grup și medicamente.
Cum să ajuți pe cineva care se auto-medicează
A ajuta o persoană dragă care se auto-medicează poate fi o luptă dificilă. Trebuie să depășiți orice negare cu privire la problemele lor sau consumul de substanțe, să-i ajutați să recunoască de ce se auto-medicează și apoi să faceți față atât afecțiunii de bază, cât și problemelor create de consumul de alcool sau de droguri.
Este important să rețineți că nu puteți face munca grea de a face față problemelor persoanei iubite pentru ei. Nu poți forța pe cineva să se ocupe de starea sa de sănătate mintală mai mult decât îl poți forța să rămână treaz. Dar o poți încuraja pe persoana iubită să caute ajutor și să-ți ofere dragostea și sprijinul.
Vorbește cu persoana respectivă. Când ești treaz și calm, vorbește cu persoana iubită despre comportamentele și problemele dăunătoare pe care le-ai observat. Încurajează-i să se deschidă în fața ta ascultând, fără a judeca sau acuzator.
Aflați tot ce puteți despre problema de sănătate mintală de bază a persoanei care o determină să se automediceze. Cu cât înțelegi mai mult prin ce trece persoana iubită, cu atât vei fi mai capabil să-i sprijini recuperarea.
Încurajează-ți persoana iubită să caute ajutor. Sugerați un control general cu un medic și chiar oferiți-i să îl însoțiți la prima vizită. Discuția cu un profesionist despre motivele auto-medicației îi poate ajuta să-și vadă mai clar problemele.
Nu bea și nu consuma droguri cu persoana iubită și nu vă certați despre consumul de substanțe atunci când are deficiențe. În schimb, umpleți timpul pe care îl petreceți împreună cu activități și hobby-uri distractive, sănătoase, care nu implică băutura sau consumul de droguri.
Încurajează interacțiunea socială. Când cineva este deprimat, anxios sau se confruntă cu o altă problemă de sănătate mintală, poate fi tentant pentru el să se retragă în carapacea sa. Dar contactul social și sprijinul din partea prietenilor și rudelor sunt vitale pentru recuperarea lor.
Stabiliți limite. Fii realist în ceea ce privește cantitatea de îngrijire și timpul pe care îi poți oferi persoanei dragi fără să te simți copleșit. Stabiliți limite pentru comportamentele perturbatoare și respectați-le. Lăsând problemele prietenului sau persoanei iubite să vă preia viața nu este sănătos pentru niciunul dintre voi.
Fii răbdător. Recuperarea după depresie, anxietate sau orice altă afecțiune care le-a determinat auto-medicația nu are loc peste noapte. Recuperarea este un proces continuu, iar recidiva este frecventă. Fii răbdător, încurajator și susținător.
Caută-ți propriul sprijin. Este ușor să fii obosit de problemele persoanei dragi. Vorbește cu cineva în care ai încredere despre ceea ce treci. Poate chiar să vă ajute să obțineți propria terapie sau să vă alăturați unui grup de sprijin pentru persoanele care se confruntă cu probleme similare.
