Comportamentele care creează dependență sunt comportamente care întăresc și răsplătesc. Aceste comportamente nu sunt însă întotdeauna pozitive. De fapt, unii dintre ei fac mai mult rău decât bine. Alții, deși nu sunt dăunători în sine, pot duce totuși la dezvoltarea unui comportament dăunător și a dependențelor.
Dependența nu implică întotdeauna droguri sau alcool. Este complet posibil să te lupți cu dependența fără a avea o problemă de consum de substanțe. Unii indivizi suferă de comportamente de dependență. Dar, indiferent dacă o persoană are o dependență comportamentală sau o problemă de substanță, orice dependență provoacă comportamente periculoase.
În general, vă întrebați ce sunt comportamentele care creează dependență și cum reduc ele calitatea vieții în timp ce devin din ce în ce mai severe. Este important să înțelegem cât de devastatoare pot fi.
Ce sunt comportamentele de dependență?
După cum am menționat anterior, anumite comportamente ar putea să nu fie dăunătoare. Cu toate acestea, dacă sunt în afara controlului tău, au potențialul de a fi periculoși. Aceasta înseamnă că încetarea acestor comportamente se va simți imposibil. S-ar putea să descoperi că, dacă nu te angajezi într-o anumită activitate, te simți anxios sau nefericit. S-ar putea chiar să te simți rău fizic.
De exemplu, comportamentele care creează dependență pot include jocurile de noroc sau cumpărăturile. Dacă vă gândiți în mod constant la acel bilet de loterie pe care l-ați cumpărat sau dacă articolele din coșul de cumpărături online vă țin treaz, este posibil să suferiți de comportamente care creează dependență.
De asemenea, puteți auzi că oamenii se referă la comportamente care creează dependență ca dependențe comportamentale. Când o persoană suferă de o dependență comportamentală, înseamnă că el sau ea depinde de o anumită acțiune sau comportament pentru stimulare sau recompensă. În acest fel, dependența comportamentală seamănă mult cu o tulburare legată de consumul de substanțe, deoarece persoanele care suferă de dependență de droguri sau alcool se bazează de obicei pe substanța aleasă pentru a simți un sentiment de euforie sau recompensă.
Câteva exemple de dependențe comportamentale includ următoarele:
- Dependența de mâncare/alimentare
- Dependența de exerciții fizice
- Dependență de jocuri de noroc
- Dependența de cumpărături
Acestea sunt doar câteva dintre cele mai frecvente dependențe comportamentale. Fiecare dintre aceste dependențe implică simptome și efecte specifice. Așadar, este important să fii conștient de comportamentele care creează dependență care le însoțesc, astfel încât să le poți identifica și să obții ajutorul de care ai nevoie odată ce recunoști o dependență comportamentală în viața ta.
Dependența de mâncare/alimentare
Dependența alimentară se caracterizează prin comportamente specifice legate de alimente. Multe persoane care suferă de acest tip de dependență comportamentală suferă de o dorință incontrolabilă și compulsivă de a mânca. Unii indivizi care au dependențe de mâncare sau de mâncare pot mânca atunci când se simt stresați, furioși, triști sau orice altă emoție negativă.
În cele mai multe cazuri, dependența de alimentație se dezvoltă atunci când oamenii depind de anumite tipuri de alimente. Este posibil ca oamenii să depindă de alimente nesănătoase. Acestea pot include alimente bogate în zahăr sau carbohidrați.
Unii pot compara dependența de alimente cu tulburările de alimentație. Acest lucru se datorează probabil faptului că ambele aceste probleme sunt caracterizate de tipuri de obsesii alimentare. Unele dintre semnele dependenței de mâncare sau de alimentație includ:
- Mâncând izolat
- Mâncare în exces în ciuda dorinței de a opri
- Mănâncă în încercarea de a ameliora emoțiile negative
- Pofte incontrolabile/obsesive pentru anumite alimente
- Sentimente de rușine sau vinovăție după masă
- Lipsa stimei de sine sau a valorii de sine după masă
Adesea, persoanele care suferă de dependență de mâncare/de mâncare experimentează pofte puternice de mâncare chiar dacă se simt sătui. Uneori, persoanele pot vomita după perioade de supraalimentare. Ei pot chiar exercita excesiv pentru a „compensa” cantitatea de alimente pe care au consumat-o. Acest lucru îi poate determina să sufere de un alt tip de dependență comportamentală, dependența de exerciții fizice.
Dependența de exerciții fizice
exercițiul ca comportament de dependență Când o persoană suferă de dependență de exerciții fizice, înseamnă că are o dorință intensă și chiar incontrolabilă de activitate fizică. Este ușor să te întrebi dacă există așa ceva ca dependența de exerciții fizice. La urma urmei, poate că ție sau cineva pe care îl cunoști chiar îi place să te antrenezi și să faci mișcare. Face parte din rutinele majorității oamenilor. Unii indivizi sunt ceea ce oamenii ar putea considera „entuziaști de sală”. Ar fi considerați că acești oameni au o dependență de exerciții fizice și de activitate fizică?
Este important să înțelegeți că dependențele comportamentale sunt diferite de multe tipuri de dependență de substanțe. În timp ce multe dependențe de droguri (adică abuzul de heroină sau cocaină) sunt dăunătoare în orice situație, exercițiile fizice sunt de fapt un lucru bun. Cu toate acestea, atunci când indivizii experimentează gânduri și dorințe obsesive și compulsive pentru activitate fizică, poate fi un semn al dependenței de exerciții fizice.
Este obișnuit ca oamenii să găsească o scăpare în exerciții. De fapt, este absolut normal ca oamenii să se angajeze în activitate fizică pentru a experimenta o eliberare emoțională. Cu toate acestea, unii oameni pot începe să caute această eliberare atât de intens încât se pot angaja în exerciții excesive. De exemplu, o persoană se poate antrena din ce în ce mai mult, indiferent de răul pe care îl poate face corpului său.
Oamenii pot dezvolta o dependență de activitatea fizică dacă evită alte responsabilități pentru a face mișcare. Poate că o persoană poate alege să „meargă la sală” în loc să petreacă timp cu prietenii. Dacă descoperiți că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți petrece din ce în ce mai mult timp în exercițiu și mai puțin timp interacționând cu prietenii și familia, este posibil să fie prezentă dependența de exerciții fizice.
Dependență de jocuri de noroc
Jocurile de noroc nu duc întotdeauna la dependență de jocuri de noroc. Este o distracție legală pe care mulți oameni o găsesc incitant și entuziasmant. Cu toate acestea, ca orice altceva în viață, poate fi periculos să petreci prea mult timp la jocuri de noroc. Pentru multe persoane, jocurile de noroc pot deveni problematice. Semnele că o persoană poate dezvolta o dependență de jocuri de noroc pot include următoarele:
- jocuri de noroc necontrolabile; incapacitatea de a opri
- Jocurile de noroc în ciuda consecințelor negative
- Probleme financiare legate de jocurile de noroc
- Jocuri de noroc chiar și atunci când încercați să opriți
- Împrumut de bani de la prieteni, familie, colegi etc.
- Pierderea interesului pentru alte hobby-uri sau alte activități
- Fluctuații emoționale datorate câștigurilor sau pierderilor în jocuri de noroc
- Defensivă atunci când este abordată problema jocurilor de noroc
- Frecvente necinste, secrete, izolare, dispariții
De multe ori, oamenii care pariază în mod excesiv se trezesc cu o grabă euforică în timp ce pariază. În timp ce majoritatea oamenilor cărora le place această activitate simt, de asemenea, o val de entuziasm, celor care au o problemă cu jocurile de noroc le este greu să evite jocurile de noroc, deoarece îi face să se simtă într-un anumit fel. Dar, atunci când întâmpină o pierdere, emoțiile lor se prăbușesc și simt nevoia să încerce din nou.
Jocurile de noroc excesive și problematice pot face oamenii să sufere în diferite domenii ale vieții lor. Ei pot întâmpina dificultăți financiare grave. De asemenea, pot avea probleme la serviciu sau la școală. Le poate fi dificil să se conecteze cu soții, copiii sau alți membri ai familiei din cauza obiceiurilor lor dăunătoare. Acest lucru poate cauza probleme maritale și alte probleme familiale. De asemenea, persoanele fizice pot suferi pierderea locului de muncă și alte astfel de probleme. De asemenea, este posibil ca persoanele care au probleme cu jocurile de noroc să sufere de alte tulburări, cum ar fi anxietatea, depresia sau chiar tulburarea de consum de substanțe.
Dependența de cumpărături
Psihologia comportamentelor de dependență Toată lumea iubește să obțină lucruri noi. Fie că este vorba de lucruri precum haine sau electronice, celor mai mulți indivizi le place să aibă ceva nou. Dar, unii oameni par să ducă cumpărăturile la un alt nivel. Ei se pot angaja în această activitate mult mai des decât ar trebui. Poate că le place să cheltuiască bani mai mult decât o persoană obișnuită. Sau, poate că au tendința de a merge la cumpărături atât de excesiv încât provoacă probleme financiare, probleme de relație și multe altele. Dacă se întâmplă oricare dintre aceste lucruri, este posibil ca acești indivizi să aibă ceea ce este cunoscut sub numele de dependență de cumpărături.
Majoritatea oamenilor nu realizează că aceasta este de fapt o dependență. Dar, deși poate părea ciudat pentru unele persoane, este important să înțelegem natura dependenței. Când o persoană este dependentă sau dependentă de un anumit lucru, fie că este o substanță sau un comportament, înseamnă că experimentează euforie, deoarece aceste activități afectează sistemul de recompensă al creierului.
În timp, indivizii își vor pierde capacitatea de a-și controla comportamentele. Și, pe măsură ce se dezvoltă dependența, acestor indivizi le va fi greu să se gândească la multe altele. Așa se întâmplă în viața celor care dezvoltă o dependență de cumpărături.
O persoană poate avea o dependență de cumpărături dacă:
- Magazine indiferent de problemele financiare
- Simte o goană euforică în timpul/după cumpărături
- Merge la cumpărături când este supărat, trist sau stresat
- Se simte neliniştit sau anxios când nu cumpără
- Adesea cumpără articole pe care nu le folosește de fapt
- Devine defensiv sau furios atunci când i se adresează obiceiurile de cumpărături
Uneori, oamenii dezvoltă această dependență comportamentală ca urmare a stimei de sine scăzute. Alții pot dezvolta o dependență de cumpărături după ce au experimentat lipsuri în copilărie.
Exemple de comportamente de dependență
Atunci când oamenii suferă de o dependență comportamentală, în viața lor pot apărea următoarele comportamente:
O pierdere generală a autocontrolului: indivizii care au dependențe comportamentale pot avea dificultăți în a-și controla comportamentele. Poate fi dificil pentru ei să stabilească limite sau limitări comportamentelor lor din cauza naturii dependenței.
Lipsa plăcerii: este tipic pentru persoanele cu dependență să nu mai găsească bucurie în alte activități. Dar, s-ar putea chiar să nu mai găsească bucurie în comportamentele de care sunt dependenți. De exemplu, o persoană poate face cumpărături excesive, dar se poate simți vinovată după aceea. Sau pur și simplu individul poate înceta să-și găsească bucuria la cumpărături. Acest lucru ar putea determina, în cele din urmă, persoana să se complacă exagerat în activitate în căutarea acelei valuri de bucurie.
Dorința de a renunța, dar incapacitatea de a face acest lucru: De multe ori, persoanele care au dependențe devin bine conștiente de efectele negative ale comportamentelor lor. S-ar putea să vrea chiar să înceteze să se implice în aceste comportamente, dar constată că nu reușesc să renunțe. Unii pot chiar încerca să se oprească, dar în cele din urmă experimentează o recidivă.
Obsesie: Indivizii care suferă de dependențe comportamentale prezintă adesea semne de obsesie. Ei se pot gândi sau vorbesc în mod constant despre comportamentele de care sunt dependenți.
Negare: Uneori, oamenii care au o dependență neagă faptul că au o problemă. Ei pot chiar să devină supărați sau jigniți atunci când oamenii îi confruntă cu privire la dependența lor.
Depresia: Adesea, depresia însoțește dependența comportamentală. Oamenii pot experimenta depresie din multe motive diferite. În primul rând, oamenii se pot simți neînțeleși de familie și prieteni. Sau se pot simți singuri sau rușinați din cauza comportamentelor lor. Aceste emoții pot duce la depresie.
Efectele comportamentelor de dependență
Dacă ai o dependență comportamentală, s-ar putea să te lupți în diferite domenii ale vieții tale. Multe comportamente care creează dependență au un impact negativ asupra sănătății. De exemplu, persoanele cu dependențe de alimente pot crește în greutate și pot suferi de complicații legate de obezitate. Membrii familiei lor și medicii pot interveni și sugera un plan de slăbire. Cu toate acestea, dacă mâncatul face parte din dependență, atunci aceste sugestii nu vor schimba comportamentele problematice. Adevărata recuperare implică un tratament specific al dependenței care identifică comportamentul și abordează problemele de bază.
Tratament pentru comportamente dependente
Dacă suferi de comportamente care creează dependență, știi că nu ești singur. De asemenea, știți că vă puteți elibera de dependență. Cu ajutorul unui program de tratament profesional, poți depăși efectele dependenței comportamentale.
Poate că aveți de-a face atât cu o dependență comportamentală, cât și cu o tulburare legată de consumul de substanțe. Acest lucru vă poate face să vă simțiți fără speranță și neajutorat. Dar, tratamentul pentru dependență este disponibil pentru a vă ajuta să depășiți aceste probleme în viața dumneavoastră.
Prima parte a recuperării este să recunoașteți că aveți nevoie de ajutor. Apoi, cu ajutorul unor profesioniști care înțeleg, puteți alege un plan de tratament specific. Cu o dependență comportamentală, abordarea recuperării este adesea similară cu tratamentul dependenței de droguri sau alcool.:
- Antrenamentul abilităților de viață
- Terapii holistice
- Terapie de familie
- Terapie prin vorbire
- Terapie prin artă și muzică
Nu lăsați comportamentele care creează dependență să vă controleze viața.
