Care sunt terapiile complementare și alternative?
Terapiile complementare și alternative acoperă o mulțime de tratamente diferite. Acestea includ terapii bazate pe corp, terapii bazate pe meditație și remedii pe bază de plante, printre altele.
De ce as putea sa le incerc?
Există multe motive pentru care ați putea decide să încercați terapii complementare sau alternative. De exemplu:
- Nu doriți tratamentul oferit de medicul dumneavoastră, cum ar fi medicamentele psihiatrice sau terapiile vorbite.
- Ați încercat deja tratamentele oferite de medicul dumneavoastră și nu vi s-au potrivit. De exemplu, nu ați găsit un medicament psihiatric care să funcționeze sau a provocat efecte secundare nedorite.
- Sunteți pe o listă de așteptare pentru tratament, dar aveți nevoie de ajutor pentru a vă gestiona simptomele imediat.
- Doriți mai multe opțiuni de încercat în plus față de tratamentele oferite de medicul dumneavoastră.
- Nu sunteți de acord cu abordarea medicului dumneavoastră și doriți să luați o altă abordare pentru a vă îngriji sănătatea mintală.
Pot trata problemele de sănătate mintală?
Terapiile complementare și alternative pot fi folosite ca tratament pentru problemele de sănătate fizică și psihică. Diferite terapii sunt utilizate pentru diferite probleme de sănătate mintală.
În general, există mai multe cercetări cu privire la aceste terapii pentru problemele de somn, depresie și anxietate. Dar au existat unele cercetări asupra modului în care anumite tratamente ar putea ajuta alte probleme de sănătate mintală.
Funcționează?
Ca și în cazul tuturor terapiilor, lucruri diferite funcționează pentru diferiți oameni.
Nu există multe dovezi clinice pentru aceste terapii, așa că nu este probabil ca medicul dumneavoastră să le prescrie. Dar mulți oameni spun că le consideră utile în gestionarea simptomelor de sănătate mintală, așa că în acest sens pot funcționa.
Unele cercetări asupra modului în care funcționează sugerează că acest lucru ar putea arăta efectul placebo. Acesta este momentul în care ne simțim mai bine după ce luăm un remediu pentru că ne așteptăm să ne facă să ne simțim mai bine. Acest efect se poate întâmpla cu pastilele de zahăr care nu au ingrediente active. Dar se poate aplica și altor tratamente, inclusiv medicamentelor eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală.
Dacă un remediu are sau nu un efect clinic, nu contează întotdeauna – rezultatul de a ne simți mai bine poate fi foarte real și semnificativ în viața noastră.
Sunt în siguranță?
Cele mai multe terapii complementare și alternative sunt considerate sigure atunci când sunt furnizate de un medic instruit și cu experiență.
Cu toate acestea, pot exista momente în care o anumită terapie poate prezenta riscuri mai mari pentru dvs. și nu ar fi recomandată. De exemplu, dacă:
- sunteți însărcinată sau alăptați
- primiți orice alte tratamente care ar putea interfera cu terapia
- aveți o problemă de sănătate fizică sau mentală care ar putea fi agravată de terapie
- sunteți pe cale să aveți o intervenție chirurgicală sau o altă procedură medicală.
Înainte de a începe orice tratament nou, este o idee bună să discutați despre orice problemă de siguranță cu medicul dumneavoastră și cu furnizorul dumneavoastră de tratament. Acest lucru este deosebit de important dacă luați deja orice fel de medicamente.
Dacă vă gândiți să luați un remediu pe bază de plante, consultați informațiile noastre despre când remediile pe bază de plante ar putea fi nepotrivite pentru dvs. Amintiți-vă că farmacistul local vă poate oferi și sfaturi despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală.
Tipuri de terapii complementare și alternative
5-HTP (5-hidroxitriptofan)
5-hidroxitriptofanul (5-HTP) este ceva produs de corpul nostru în mod natural pentru a-i ajuta să formeze serotonina (o substanță chimică a creierului implicată în starea noastră de spirit). 5-HTP poate fi luat și ca supliment pe care îl puteți cumpăra în magazinele naturiste și în unele farmacii.
Pentru ce este folosit? Depresie și uneori anxietate.
Există efecte secundare și este sigur? Cele mai frecvente efecte secundare sunt greața, vărsăturile și durerile de cap. Cu toate acestea, administrarea prea multă 5-HTP sau administrarea cu antidepresive poate provoca sindromul serotoninergic. Dacă aveți tulburare bipolară, 5-HTP poate provoca, de asemenea, manie sau hipomanie.
Funcționează? Studiile au arătat că 5-HTP poate funcționa la fel de bine ca antidepresive pentru unele persoane. Unii oameni pot simți, de asemenea, efectele pozitive mai repede decât în cazul altor antidepresive. Cu toate acestea, trebuie făcute mai multe cercetări privind utilizarea pe termen lung a 5-HTP și nu toată lumea îl consideră util. Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră de familie sau cu farmacistul înainte de a lua în considerare utilizarea 5-HTP.
Acupunctura
Acupunctura presupune introducerea unor ace foarte fine în anumite părți ale corpului. Se crede că acest lucru stimulează nervii și mușchii care pot elibera substanțe chimice naturale pentru ameliorarea durerii. Se practică atât în medicina occidentală, cât și în medicina tradițională chineză.
Pentru ce este folosit? Depresie, anxietate și somn. Acupunctura este adesea folosită pentru a calma durerea cronică, care ar putea contribui la anxietate, probleme de somn sau stare de spirit scăzută.
Există efecte secundare și este sigur? Uneori, oamenii experimentează dureri, sângerări sau vânătăi acolo unde acele punge pielea. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face acupunctură dacă luați medicamente sau aveți o problemă de sănătate care afectează coagularea sângelui sau dacă aveți o alergie la anumite metale. Acupunctura trebuie făcută de un profesionist, cum ar fi un medic sau un medic autorizat.
Funcționează? Nu este clar dacă acupunctura este utilă pentru problemele de sănătate mintală singură, dar unii oameni o consideră utilă în gestionarea simptomelor sau ca parte a autoîngrijirii. Acupunctura este recomandată de NHS pentru migrene și dureri cronice, iar unele persoane cu durere cronică consideră că acupunctura ajută la sănătatea lor mintală.
Sisteme medicale alternative
Există unele tratamente tradiționale care adoptă o abordare diferită a asistenței medicale. Aceste abordări includ Medicina Tradițională Chineză (TCM), Medicina Ayurvedică, Medicina Siddha și Medicina Unani.
În unele țări, aceste abordări fac parte din asistența medicală generală. Ei au adesea idei diferite față de cele găsite în asistența medicală din Marea Britanie despre cauzele problemelor de sănătate mintală, cum să le identifice și cum să le trateze. Tratamentele includ alte terapii complementare și alternative, cum ar fi remedii pe bază de plante, masaj și acupunctură.
La ce sunt folosite? Sistemele medicale alternative sunt folosite pentru a trata o serie de probleme de sănătate mintală.
Există efecte secundare și sunt sigure? Aceste abordări implică o gamă largă de practici și tratamente, care vor avea efecte secundare diferite și pot exista riscuri în unele tratamente. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră de familie despre acestea înainte de a decide să urmați vreun tratament.
Funcționează? Tratamentele în sisteme medicale alternative au cantități diferite de dovezi în spate. O mulțime de cercetări asupra acestor practici se fac în alte țări și nu există întotdeauna o bună înțelegere a teoriilor din spatele lor în Moldova. Cu toate acestea, unii oameni consideră că aceste abordări sunt utile, mai ales dacă provin dintr-o țară în care aceste practici sunt mai frecvente.
Dacă problema de sănătate mintală nu se îmbunătățește sau se agravează după utilizarea acestor tratamente, este important să discutați cu medicul dumneavoastră.
Aromaterapie Aromaterapia folosește uleiuri esențiale (uleiuri extrase din plante) pentru vindecare. De asemenea, poate fi combinat cu alte tratamente, cum ar fi terapia prin masaj. Unii oameni folosesc ei înșiși uleiuri esențiale sau produse cu uleiuri esențiale, cum ar fi lumânările.
Pentru ce este folosit? Se crede că diferite uleiuri esențiale sunt utile pentru diferite experiențe. De exemplu, uleiul de lavandă este folosit în mod obișnuit pentru relaxare și somn. Alte uleiuri pot fi utile pentru diferite experiențe.
Există efecte secundare și este sigur? Este posibil să aveți alergii sau reacții la uleiuri, așa că ar trebui să discutați în prealabil cu aromaterapeutul dacă aveți nelămuriri.
Funcționează? Mulți oameni consideră că aromaterapia este utilă ca parte a rutinei de autoîngrijire sau pentru gestionarea simptomelor alături de alte tratamente. Este puțin probabil să poată trata singur o problemă de sănătate mintală.
Medicamente pe bază de canabis
Ce sunt ei? Medicamentele pe bază de canabis acoperă o gamă largă de substanțe, inclusiv canabisul medicinal și uleiul de canabidiol (ulei CBD).
Canabisul medicinal trebuie prescris de un profesionist calificat. Este prescris doar pentru anumite afecțiuni, în principal pentru persoanele care se recuperează după chimioterapie, unele tipuri de epilepsie și dureri cronice.
Uleiul CBD, pe de altă parte, poate fi cumpărat în mod legal din magazinele naturiste și farmacii. Nu conține cantități mari de THC (partea de canabis care te face să fii „high”). Cu toate acestea, majoritatea uleiurilor CBD vor conține o cantitate mică de THC, iar diferitele mărci vor include cantități diferite.
La ce sunt folosite? Depresie, anxietate și tulburare de stres posttraumatic (PTSD).
Există efecte secundare și sunt sigure? Canabisul medicinal poate provoca modificări de comportament și halucinații, în timp ce uleiul CBD poate provoca oboseală și modificări ale apetitului. Niciuna dintre acestea nu este recomandată celor dintre noi care suferă de psihoză sau schizofrenie, deoarece THC poate agrava simptomele.
Funcționează? Există dovezi care susțin că uleiul CBD și canabisul medicinal pot fi utile pentru anxietate, dar încă nu știm multe despre cum funcționează. Produsele CBD sunt toate fabricate diferit, ceea ce înseamnă că s-ar putea să nu funcționeze toate pentru tine. În prezent, este puțin probabil că veți putea obține o rețetă de canabis medicinal pentru anxietate, cu excepția cazului în care niciun alt tratament nu a funcționat.
Remedii pe bază de plante
Remediile pe bază de plante sunt substanțe care provin din plante, care sunt folosite ca modalitate de tratare și prevenire a diferitelor probleme de sănătate.
Homeopatie Homeopatia presupune utilizarea unor substanțe naturale extrem de diluate (diluate) pentru a trata problemele de sănătate fizică și psihică. Homeopatii cred că cu cât o substanță este mai diluată, cu atât va fi mai eficientă.
Pentru ce este folosit? Unii oameni consideră că încercarea de remedii homeopate pentru stres, anxietate și depresie îi face să se simtă mai bine.
Există efecte secundare și este sigur? Nu există efecte secundare majore asociate cu homeopatia, totuși există riscul ca, dacă ați ales acesta ca principal sau singur tratament, problema dumneavoastră de sănătate mintală să se agraveze. Unele ingrediente folosite în homeopatie pot interacționa și cu alte medicamente.
Funcționează? Au fost multe cercetări în domeniul homeopatiei și nu există dovezi care să sugereze că homeopatia poate trata orice afecțiuni de sănătate. Unii oameni constată că se simt mai bine în timp ce au homeopatie, dar nu există dovezi că homeopatia ar fi fost cauza acestei îmbunătățiri.
Hipnoterapia Hipnoterapia presupune punerea într-o stare profund relaxată de către un hipnoterapeut. Există diferite tipuri de hipnoterapie și diferite moduri de a fi hipnotizat. Ar trebui să fii întotdeauna în control deplin sub hipnoză, iar terapeutul tău ar trebui să folosească numai metodele cu care ai convenit și cu care te simți confortabil.
Pentru ce este folosit? Mulți oameni îl consideră util în gestionarea simptomelor de anxietate, fobii, stres, furie, dependențe și compulsii în tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). Unii oameni consideră că este util pentru tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), dar este important ca acest lucru să fie susținut de un profesionist calificat și, potențial, alături de alte tratamente, altfel vă poate agrava simptomele.
Există efecte secundare și este sigur? Hipnoterapia ar putea să nu fie potrivită pentru dvs. dacă aveți un diagnostic de tulburare de personalitate sau psihoză (vă poate agrava simptomele) sau dacă urmează să fiți martor la un proces.
Funcționează? Hipnoterapeuții folosesc hipnoza pentru a vă ajuta să schimbați gândurile și comportamentele nedorite. Ei fac acest lucru folosind sugestii și sprijinindu-vă să vă creșteți conștiința de sine. Poate fi util pentru a ajuta la schimbarea comportamentului, dar nu toată lumea se simte confortabil să fie hipnotizat sau constată că funcționează pentru ei.
Terapia cu lumină
Terapia cu lumină folosește o lumină puternică pentru a simula lumina soarelui și pentru a ridica starea de spirit. Pentru informații despre terapia cu lumină, consultați pagina noastră despre tratamente pentru tulburările afective sezoniere.
Pe lângă faptul că este folosit pentru tulburările afective sezoniere, unele dovezi sugerează că ar putea fi util și pentru depresie și episoade depresive din tulburarea bipolară care au loc în perioadele de lumină solară mai mică.
Masaj
Ce este? Masajul implică lucrul asupra țesuturilor moi ale corpului pentru a ajuta la relaxare, bunăstare și durere fizică. Există o mulțime de tipuri diferite de terapie prin masaj, cum ar fi Shiatsu, masaj indian al capului, masaj sportiv și masaj cu aromoterapie.
Pentru ce este folosit? Masajul este adesea folosit ca o practică de bunăstare sau de autoîngrijire, precum și pentru dureri sau leziuni musculare. Unii oameni consideră că masajul este util și atunci când problema lor de sănătate mintală provoacă tensiune musculară, ceea ce se poate întâmpla în anxietatea sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
Există efecte secundare și este sigur? Masajul este, în general, o practică sigură, dar dacă aveți o rănire ar trebui să discutați în prealabil cu terapeutul dvs. de masaj.
Funcționează? Nu există multe cercetări despre masaj și probleme de sănătate mintală, dar mulți oameni consideră că este util în gestionarea bunăstării lor sau ca parte a unei rutine de auto-îngrijire.
Meditaţie
Ce este? Există diferite tipuri de mediere, dar toate au scopul de a vă liniști mintea și de a vă pune într-o stare de calm, liniște și odihnă. Unele tipuri de meditație pot implica atenție sau un element spiritual. Există multe DVD-uri, aplicații și videoclipuri online gratuite care vă pot învăța exerciții de meditație.
Pentru ce este folosit? Bunăstare, depresie, anxietate și stres.
Există efecte secundare și este sigur? Meditația este, în general, sigură, totuși, dacă experimentați o disociere, meditația vă poate înrăutăți simptomele.
Funcționează? Există rezultate mixte în cercetările despre meditație pentru problemele de sănătate mintală, dar mulți oameni consideră că este o modalitate utilă de a gestiona sentimentele de stres și anxietate. Mulți oameni îl folosesc, de asemenea, împreună cu alte tratamente, ca o modalitate de a-și gestiona sănătatea mintală și bunăstarea în general.
Sănătate mintală Mindfulness este o tehnică de meditație pe care o poți învăța și care implică observarea a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără a judeca. Acesta își propune să vă ajute să îmbunătățiți conștiința de sine și să faceți față mai bine gândurilor și sentimentelor dificile.
Reflexologie Reflexologia se bazează pe ideea că diferite puncte de pe picioare, mâini, față și urechi sunt legate de alte părți ale corpului prin intermediul sistemului nervos. În timpul unei ședințe tipice, un reflexolog își va folosi mâinile pentru a aplica o presiune ușoară asupra acestor puncte.
Pentru ce este folosit? Somn, anxietate și depresie.
Există efecte secundare și este sigur? Reflexologia este în general sigură și nu există efecte secundare grave.
Funcționează? Majoritatea studiilor de sănătate mintală despre reflexoterapie sunt efectuate pe persoane care se confruntă și cu o boală pe termen lung sau cronică, cum ar fi cancerul, sau care sunt îngrijitori. Reflexologia s-a dovedit a fi eficientă în gestionarea somnului, anxietății și depresiei în aceste studii, totuși nu toată lumea consideră că funcționează bine pentru ei.
Reiki Reiki este o tehnică japoneză care implică practicanții să reechilibreze „fluxul de energie” peste corpul tău. Practicanții fie își vor pune mâinile ușor pe tine, fie le vor plasa deasupra corpului tău pe tot parcursul tratamentului.
Pentru ce este folosit? Reiki este utilizat pentru depresie, anxietate și alte probleme asociate cu durerea sau bolile cronice.
Există efecte secundare și este sigur? Nu există efecte secundare semnificative asociate cu reiki.
Funcționează? Unii oameni consideră reiki un tratament foarte relaxant, care le ajută la starea de spirit. Nu există multe studii de cercetare mari despre reiki pentru sănătatea mintală, dar unele studii sugerează că poate fi util pentru persoanele care suferă de anxietate ca urmare a durerii cronice.
SAMe (S-adenosil-metionină)
Ce este? SAMe este o substanță chimică găsită în mod natural în organism, care ajută la nivelul serotoninei, melatoninei și dopaminei, substanțele chimice ale creierului care ne ajută la starea de spirit. Este cunoscută și sub numele de ademetionină. Îl poți lua ca tabletă.
Pentru ce este folosit? Depresie și anxietate.
Există efecte secundare și este sigur? Cele mai frecvente efecte secundare sunt probleme cu stomacul, insomnie, transpirație, gură uscată și amețeli. SAMe poate interacționa cu alte medicamente sau suplimente alimentare. De asemenea, poate agrava simptomele maniei la cei dintre noi cu tulburare bipolară.
Funcționează? SAMe s-a dovedit a fi la fel de eficient ca antidepresivele în tratarea depresiei pe termen scurt și mulți oameni spun că simt că funcționează mai repede decât alte antidepresive. Unii oameni preferă SAMe antidepresivelor pentru că are mai puține efecte secundare, dar efectele pe termen lung ale SAMe nu sunt bine cunoscute și nu funcționează pentru toată lumea.
Vindecare spirituală și religioasă Vindecarea spirituală și religioasă se referă la o gamă largă de practici care folosesc credința sau conexiunea religioasă pentru a trata o afecțiune de sănătate. Poate implica ritualuri, rugăciuni și obiecte religioase sau spirituale. De asemenea, poate implica și alte terapii complementare și alternative, cum ar fi meditația și yoga.
Pentru ce este folosit? Vindecarea spirituală și religioasă este folosită în moduri diferite de către diferiți oameni și grupuri. Unii consideră că este o formă bună de sprijin pentru bunăstarea generală și de îngrijire de sine, în timp ce alții ar putea simți că poate ajuta la vindecarea unei probleme de sănătate.
Există efecte secundare și este sigur? Dacă persoana care conduce practica de vindecare religioasă sau spirituală are o bună înțelegere a problemelor de sănătate mintală și o utilizați împreună cu alte tratamente, poate fi o experiență utilă.
Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că vindecarea spirituală și religioasă te poate face să te simți mai rău, dacă o folosești în loc de alte tratamente care ar putea funcționa mai bine pentru tine. Acesta este cazul în special dacă ați experimentat traume religioase sau dacă aveți schizofrenie sau psihoză.
Funcționează? Deși nu există prea multe dovezi care să susțină modul în care funcționează vindecarea spirituală și religioasă, mulți oameni consideră că credința sau spiritualitatea pot fi o parte importantă a susținerii bunăstării lor.
Tai chi
Tai chi (numit și tai chi chuan) este o practică chineză care folosește respirația profundă și relaxarea cu mișcări fluide pentru a ajuta la echilibru, mișcare și bunăstare. Este deosebit de util pentru adulții în vârstă sau pentru cei dintre noi cu restricții de mobilitate, deoarece este foarte accesibil pentru o serie de niveluri de mișcare.
Pentru ce este folosit? Tai chi este adesea folosit ca parte a unei practici generale de bunăstare, iar unii îl folosesc pentru a ajuta cu stresul și starea de spirit scăzută.
Există efecte secundare și este sigur? Tai chi este o practică în general sigură și nu are efecte secundare semnificative. Cu toate acestea, poate fi necesar să luați măsuri de precauție dacă sunteți gravidă, aveți o hernie, dureri de spate sau osteoporoză.
Funcționează? Sa dovedit că Tai chi-ul este benefic pentru starea de spirit scăzută și bunăstarea generală, precum și pentru a ajuta la condițiile fizice care ar putea contribui la problema de sănătate mintală.
Suplimente de vitamine și minerale
Ce sunt ei? Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Puteți obține cele mai multe vitamine și minerale esențiale dintr-o dietă echilibrată, dar unii dintre noi iau suplimente dacă avem o deficiență sau cred că ar putea ajuta cu o anumită problemă de sănătate.
La ce sunt folosite? Vitaminele și mineralele joacă un rol important în sănătatea noastră generală. Unele probleme de sănătate mintală pot fi cauzate de o deficiență de vitamine și minerale, iar luarea de suplimente sau creșterea numărului de nutrienți pe care le primim în dieta noastră poate ajuta. Există, de asemenea, dovezi bune care sugerează că administrarea de acizi grași omega-3 împreună cu stabilizatorii de dispoziție poate ajuta dacă aveți simptome depresive în tulburarea bipolară.
Există efecte secundare și sunt sigure? Vitaminele și mineralele pe care le obțineți în suplimente pot fi găsite în mod natural în alimente și, în mod normal, acesta este cel mai bun mod de a le lua. Consumul de prea multe suplimente poate fi dăunător sănătății. Dacă vă gândiți să luați suplimente, discutați cu un farmacist sau cu un medic de familie.
Ele funcționează? Cu excepția cazului în care problema dvs. de sănătate mintală este cauzată de o deficiență de vitamine sau minerale, este puțin probabil ca acestea să fie suficiente singure pentru a vă ajuta problema de sănătate mintală. Cu toate acestea, asigurați-vă că obțineți zilnic vitaminele și mineralele esențiale vă poate îmbunătăți starea de bine și sănătatea generală. Cercetările susțin, de asemenea, luarea de vitamina D în timpul iernii, dacă locuiți în Marea Britanie, și administrarea de suplimente de acizi grași omega-3 pentru a ajuta la simptomele depresive în tulburarea bipolară.
Pături ponderate Păturile ponderate sunt pături căptușite sau realizate cu materiale grele, cum ar fi metalul. Sunt folosite pentru a aplica o presiune profundă asupra persoanei care îl poartă. Puteți obține, de asemenea, îmbrăcăminte ponderată, cum ar fi jachete.
La ce sunt folosite? Păturile cântărite sunt utilizate în mod obișnuit pentru a ameliora anxietatea. Unii oameni consideră că presiunea de la pături are un efect calmant. Pentru cei dintre noi cu tulburare de spectru autist, păturile și îmbrăcămintea cântărite au fost folosite de mult timp ca parte a terapiei cu presiune profundă.
Există efecte secundare și sunt sigure? Păturile cântărite sunt sigure și nu există efecte secundare semnificative. S-ar putea să le găsești incomode dacă nu-ți place atingerea fizică sau dacă nu experimentezi claustrofobia.
Ele funcționează? Studiile privind păturile ponderate pentru anxietate sunt relativ noi, dar sunt pozitive. Mulți oameni le consideră utile în gestionarea simptomelor de anxietate sau a atacurilor de panică.
Yoga
Yoga implică practici spirituale și fizice menite să crească conștientizarea de sine. Acestea includ munca de postură, exerciții de respirație, meditație, sunete și vizualizare. Există multe tipuri diferite de yoga care se potrivesc unei game de niveluri de fitness.
Pentru ce este folosit? Mulți oameni folosesc yoga ca parte a autoîngrijirii generale, dar poate fi eficient și pentru anxietate, stres și depresie.
Există efecte secundare și este sigur? Yoga este în general sigură, cu efecte secundare limitate atunci când este făcută corect. Este o idee bună să faceți cel puțin câteva cursuri cu un instructor profesionist (în grup sau individual) înainte de a încerca singur, pentru că a face pozițiile incorect poate provoca răni. Dar odată ce te simți în siguranță și încrezător, există multe cărți, DVD-uri și resurse online gratuite disponibile pentru a te ghida dacă vrei să faci yoga pe cont propriu.
Funcționează? Cercetările arată că mulți oameni consideră yoga benefică pentru sănătatea lor mintală. În special, poate fi foarte eficient în gestionarea simptomelor de anxietate și depresie atunci când este practicat în mod regulat și împreună cu alte tratamente. Cu toate acestea, unii oameni cu depresie severă nu o consideră eficientă.
