Ce este terapia cognitiv-comportamentală ?
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de terapie vorbită. Este un tratament comun pentru o serie de probleme de sănătate mintală.
CBT vă învață abilități de adaptare pentru a face față diferitelor probleme. Se concentrează asupra modului în care gândurile, convingerile și atitudinile tale vă afectează sentimentele și acțiunile.
Care este teoria din spatele TCC?
TCC se bazează pe ideea că modul în care gândim situațiile poate afecta modul în care ne simțim și ne comportăm. De exemplu, dacă interpretezi o situație în mod negativ, s-ar putea să experimentezi emoții negative. Și acele sentimente rele te pot determina să te comporți într-un anumit fel.
TCC combină două tipuri de terapie pentru a vă ajuta să faceți față acestor gânduri și comportamente:
- terapie cognitivă, examinând lucrurile pe care le gândești
- terapie comportamentală, examinând lucrurile pe care le faci.
Ce tratează terapia cognitiv-comportamentală?
TCC este un tratament comun pentru multe probleme și experiențe de sănătate mintală, inclusiv:
- probleme de furie
- anxietate și atacuri de panică
- tulburare bipolara
- depresie
- probleme cu consumul de droguri sau alcool
- probleme alimentare
- tezaurizare
- tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
- probleme de sănătate mintală perinatală
- fobii
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- psihoză
- tulburare schizoafectivă
- schizofrenie
- autoagresiune
- probleme de somn
- stres
Uneori vi se poate oferi o adaptare a TCC pentru a trata o problemă de sănătate mintală. Unele adaptări ale CBT pentru probleme specifice ar putea avea un nume ușor diferit.
De exemplu, vi se poate oferi TCC centrat pe traumă (TF-TCC) pentru a trata tulburarea de stres posttraumatic (PTSD).
De asemenea, vi se poate oferi TCC pentru probleme de sănătate fizică. Aceasta include dacă aveți o problemă de sănătate mintală alături de o problemă de sănătate fizică.
Cum sunt sesiunile terapiei cognitiv-comportamentală?
În TCC, lucrați cu un terapeut pentru a identifica și a provoca modele de gândire și comportament negativ.
Tu și terapeutul tău s-ar putea să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta chiar acum. De asemenea, puteți vorbi despre modul în care v-au afectat experiențele din trecut.
TCC este de obicei un tratament pe termen scurt în care aveți un număr stabilit de sesiuni. Acest lucru poate varia în funcție de zona dvs. locală sau de serviciul de terapie și de motivul pentru care aveți TCC.
În timpul ședințelor
O sesiune tipică de TCC poate include:
- lucrează prin exerciții cu terapeutul tău pentru a-ți explora gândurile, sentimentele și comportamentul
- acordarea unor activități pe care să le lucrezi în timpul tău
- treceți peste ceea ce ați făcut în sesiunile anterioare și discutați despre progresele pe care le-ați făcut.
În afara sesiunilor
TCC poate implica activități pe care le puteți face în afara ședințelor cu un terapeut. Aceasta poate include completarea fișelor de lucru sau ținerea unui jurnal.
Este posibil să fie nevoie să vă dedicați timp pentru a finaliza munca pe parcursul tratamentului. De asemenea, poate fi necesar să continuați acest lucru după terminarea tratamentului.
Pot să fac TCC singur?
Este posibil să puteți face TCC singur, inclusiv printr-un computer sau un registru de lucru. Acest lucru ar putea fi util să încercați dacă așteptați tratamentul. Sau s-ar putea să vă amintească de câteva tehnici bune, dacă ați avut TCC în trecut.
