Thursday, June 20, 2024
No menu items!

Exces de furie

înțelegerea furiei

Furia este o emoție normală, sănătoasă, nici bună, nici rea. Ca orice emoție, transmite un mesaj, spunându-ți că o situație este supărătoare, nedreaptă sau amenințătoare. Totuși, dacă reacția ta bruscă la furie va exploda, acel mesaj nu are niciodată șansa de a fi transmis. Așadar, deși este perfect normal să te simți supărat când ai fost maltratat sau nedreptățit, furia devine o problemă atunci când o exprimi într-un mod care să-ți facă rău pe tine sau pe alții.

Ai putea crede că e sănătos să-ți arăți furia, că oamenii din jurul tău sunt prea sensibili, că furia ta este justificată sau că trebuie să-ți arăți furia pentru a obține respect. Dar adevărul este că furia este mult mai probabil să aibă un impact negativ asupra felului în care oamenii te văd, să-ți afecteze judecata și să stea în calea succesului.

Efectele furiei

Furia cronică care se aprinde tot timpul sau scapă de sub control poate avea consecințe grave pentru:

sănătate fizică. Operarea constantă la niveluri ridicate de stres și furie vă face mai susceptibil la boli de inimă, diabet, un sistem imunitar slăbit, insomnie și hipertensiune arterială.
sănătate mentală. Furia cronică consumă cantități uriașe de energie mentală și vă întunecă gândirea, făcându-vă mai greu să vă concentrați sau să vă bucurați de viață. De asemenea, poate duce la stres, depresie și alte probleme de sănătate mintală.
Carieră. Critica constructivă, diferențele creative și dezbaterile aprinse pot fi sănătoase. Dar atacul nu face decât să-ți înstrăineze colegii, supervizorii sau clienții și le erodează respectul.
Relații. Furia poate provoca cicatrici de durată persoanelor pe care le iubești cel mai mult și poate împiedica relațiile de prietenie și de muncă. Mânia explozivă face greu pentru ceilalți să aibă încredere în tine, să vorbească cinstit sau să se simtă confortabil – și este deosebit de dăunătoare copiilor.


Dacă ai un temperament fierbinte, s-ar putea să simți că ți-a scăpat din mâini și nu poți face nimic pentru a îmblânzi fiara. Dar ai mai mult control asupra furiei tale decât crezi. Cu o perspectivă despre motivele reale ale furiei tale și despre aceste instrumente de gestionare a furiei, poți învăța să-ți exprimi emoțiile fără să-i rănești pe ceilalți și să-ți împiedici temperamentul să-ți deturneze viața.

Mituri și fapte despre furie
Mit: Nu ar trebui să-mi „țin” furia. Este sănătos să aerisiți și să-l dați afară.
Adevăr: Deși este adevărat că suprimarea și ignorarea furiei este nesănătoasă, evacuarea nu este mai bună. Furia nu este ceva pe care trebuie să-l „eliberezi” într-un mod agresiv pentru a evita să explodezi. De fapt, izbucnirile și tiradele nu fac decât să alimenteze focul și să-ți întărească problema furiei.

Mit: Furia, agresivitatea și intimidarea mă ajută să câștig respect și să obțin ceea ce îmi doresc.
Adevăr: Respectul nu vine din agresarea altora. Oamenii s-ar putea să le fie frică de tine, dar nu te vor respecta dacă nu te poți controla sau te descurci cu puncte de vedere opuse. Alții vor fi mai dispuși să vă asculte și să vă satisfacă nevoile dacă comunicați într-un mod respectuos.

Mit: Nu mă pot abține. Furia nu este ceva ce poți controla.
Realitate: Nu poți controla întotdeauna situația în care te afli sau cum te face să te simți, dar poți controla modul în care îți exprimi furia. Și poți să-ți comunici sentimentele fără a fi abuziv verbal sau fizic. Chiar dacă cineva îți apăsă butoanele, ai întotdeauna de ales cu privire la cum să răspunzi.

Cum te poate ajuta managementul furiei

Mulți oameni cred că gestionarea furiei înseamnă să înveți să-ți suprimi furia. Dar să nu te enervezi niciodată nu este un obiectiv sănătos. Mânia va ieși la iveală, indiferent de cât de greu încercați să o opriți. Adevăratul scop al managementului furiei nu este acela de a suprima sentimentele de furie, ci mai degrabă de a înțelege mesajul din spatele emoției și de a-l exprima într-un mod sănătos, fără a pierde controlul. Când o vei face, nu numai că te vei simți mai bine, dar vei avea mai multe șanse să-ți îndeplinești nevoile, să fii mai capabil să gestionezi conflictele din viața ta și să-ți întărești relațiile.

Stăpânirea artei managementului furiei necesită muncă, dar cu cât exersezi mai mult, cu atât va fi mai ușor. Și câștigul este uriaș. A învăța să-ți controlezi furia și să o exprimi în mod corespunzător te va ajuta să construiești relații mai bune, să-ți atingi obiectivele și să duci o viață mai sănătoasă și mai satisfăcătoare.

Sfat 1: Explorează ce se află cu adevărat în spatele furiei tale
Te-ai băgat vreodată într-o ceartă pentru ceva prostesc? Luptele mari au loc adesea pentru ceva mic, cum ar fi un fel de mâncare lăsat afară sau întârzierea cu zece minute. Dar, de obicei, există o problemă mai mare în spatele ei. Dacă ți se pare că iritația și furia cresc rapid, întreabă-te: „Pentru ce sunt cu adevărat supărat?” Identificarea adevăratei surse de frustrare vă va ajuta să vă comunicați mai bine furia, să luați măsuri constructive și să lucrați spre o soluție.

Mânia ta maschează alte sentimente, cum ar fi jena, nesiguranța, rănirea, rușinea sau vulnerabilitatea? Dacă răspunsul tău sclipitor în multe situații este furia, este probabil ca temperamentul tău să-ți acopere adevăratele sentimente. Acest lucru este mai ales probabil dacă ați crescut într-o familie în care exprimarea sentimentelor a fost puternic descurajată. Ca adult, s-ar putea să ai dificultăți în a recunoaște alte sentimente decât furie.

Furia poate, de asemenea, masca anxietatea. Când percepi o amenințare, reală sau imaginară, corpul tău activează răspunsul „luptă sau fugă”. În cazul răspunsului de „luptă”, acesta se poate manifesta adesea ca o furie sau o agresiune. Pentru a vă schimba răspunsul, trebuie să aflați ce vă face să vă simțiți anxios sau speriat.

Problemele de furie pot apărea din ceea ce ai învățat în copilărie. Dacă i-ai văzut pe alții din familia ta țipând, lovendu-se unii pe alții sau aruncând lucruri, ai putea crede că așa ar trebui să fie exprimată furia.

Furia poate fi un simptom al unei alte probleme de sănătate subiacente, cum ar fi depresia (mai ales la bărbați), traume sau stres cronic.

Indicii că mânia ta este mai mult decât se vede în ochi
Îți este greu să faci compromisuri. Îți este greu să înțelegi punctele de vedere ale altora și chiar mai greu să admiti un punct? Dacă ai crescut într-o familie în care furia scăpa de sub control, s-ar putea să-ți amintești cum persoana supărată și-a făcut drumul fiind cea mai tare și cea mai exigentă. Compromisul poate aduce la iveală sentimente înfricoșătoare de eșec și vulnerabilitate.

Priviți opiniile diferite ca pe o provocare personală. Crezi că drumul tău este întotdeauna corect și te enervezi când alții nu sunt de acord? Dacă aveți o nevoie puternică de a deține control sau un ego fragil, puteți interpreta alte perspective ca o provocare pentru autoritatea voastră, mai degrabă decât un simplu mod de a privi lucrurile.

Ai dificultăți în a-ți exprima alte emoții decât furia. Te mândrești că ești dur și deții control? Simți că emoții precum frica, vinovăția sau rușinea nu se aplică în cazul tău? Toată lumea are acele emoții, așa că este posibil să folosiți furia ca acoperire pentru ei. Dacă vă simțiți inconfortabil cu diferite emoții, sunteți deconectat sau blocați într-un răspuns furios dintr-o singură notă la situații, este important să reveniți în contact cu sentimentele dvs.

Sfat 2: Fiți conștienți de semnele de avertizare ale furiei
Deși s-ar putea să simți că pur și simplu explozi în furie fără avertisment, există de fapt semne fizice de avertizare în corpul tău. A deveni conștient de propriile semne personale că temperamentul tău începe să fiarbă vă permite să luați măsuri pentru a vă gestiona furia înainte de a scăpa de sub control.

  • Fii atent la felul în care se simte furia în corpul tău
  • Noduri în stomac
  • Strângerea mâinilor sau a maxilarului
  • Senzație de umezeală sau înroșire
  • Respira mai repede
  • Dureri de cap
  • Merge în pas sau trebuie să te plimbi
  • Văzând roșu
  • Probleme de concentrare
  • Inima care bate cu putere
  • Încordându-ți umerii

Sfatul 3: Identificați-vă declanșatorii
Evenimentele stresante nu scuză furia, dar înțelegerea modului în care aceste evenimente vă afectează vă poate ajuta să preluați controlul asupra mediului și să evitați agravarea inutilă. Privește rutina ta obișnuită și încearcă să identifici activități, momente ale zilei, oameni, locuri sau situații care declanșează sentimente iritabile sau furioase.

Poate te iei la ceartă de fiecare dată când ieși la băutură cu un anumit grup de prieteni. Sau poate că traficul din naveta zilnică te înnebunește. Când vă identificați factorii declanșatori, gândiți-vă la modalități de a le evita sau de a vedea situațiile diferit, astfel încât să nu vă facă sângele să fiarbă.

Tipare de gânduri negative care pot declanșa furie
Ai putea crede că factorii externi – acțiunile insensibile ale altor persoane, de exemplu, sau situațiile frustrante – îți provoacă furia. Dar problemele de furie au mai puțin de-a face cu ceea ce ți se întâmplă decât cu modul în care interpretezi și te gândești la ceea ce s-a întâmplat.

Tiparele comune de gândire negativă care declanșează și alimentează furia includ:

suprageneralizant. De exemplu, „Mă întrerupi ÎNTOTDEAUNA. NICIODATĂ nu iei în considerare nevoile mele. TOTI ma lipsesc de respect. NICIODATĂ nu primesc creditul pe care îl merit.”
Obsedat de „trebuie” și „trebuie”. Să ai o viziune rigidă asupra modului în care ar trebui sau trebuie să meargă o situație și să te enervezi atunci când realitatea nu se potrivește cu această viziune.
Citiți în minte și trageți la concluzii. Presupunând că „știi” ce gândește sau simte altcineva – că te-a supărat în mod intenționat, ți-a ignorat dorințele sau te-a lipsit de respect.
Colectarea paielor. Căutați lucruri pentru care să vă supărați, de obicei în timp ce treceți cu vederea sau treceți peste ceva pozitiv. Lăsând aceste mici iritații să se dezvolte și să se dezvolte până când ajungi la „paiul final” și explozi, adesea din cauza a ceva relativ minor.
Învinovățirea. Când se întâmplă ceva rău sau când ceva nu merge bine, este întotdeauna vina altcuiva. Îți spui „viața nu este corectă” sau dai vina pe alții pentru problemele tale, în loc să-ți asumi responsabilitatea pentru propria ta viață.
Când identifici tiparele de gândire care îți alimentează furia, poți învăța să reformulați modul în care gândiți lucrurile. Întrebați-vă: Care este dovada că gândul este adevărat? Că nu este adevărat? Există un mod mai pozitiv, mai realist de a privi o situație? Ce i-aș spune unui prieten care se gândea la aceste lucruri?

Sfat 4: Aflați modalități de a vă răcori rapid
Odată ce știi cum să recunoști semnele de avertizare că temperamentul tău se ridică și să anticipezi declanșatorii, poți acționa rapid pentru a-ți face față furiei înainte ca aceasta să scape de sub control. Există multe tehnici care vă pot ajuta să vă răcoriți și să vă țineți furia în frâu.

Concentrați-vă pe senzațiile fizice ale furiei. Deși poate părea contraintuitiv, acordarea la felul în care se simte corpul tău atunci când ești furios scade adesea intensitatea emoțională a furiei tale.

Respiră adânc. Respirația profundă și lentă ajută la contracararea tensiunii în creștere. Cheia este să respiri profund din abdomen, introducând cât mai mult aer proaspăt în plămâni.

Misca-te. O plimbare rapidă în jurul blocului este o idee grozavă. Activitatea fizică eliberează energie reținută, astfel încât să poți aborda situația cu capul mai rece.

Folosește-ți simțurile. Puteți folosi vederea, mirosul, auzul, atingerea și gustul pentru a elimina rapid stresul și pentru a vă răcori. Puteți încerca să ascultați o piesă muzicală preferată, să vă uitați la o fotografie prețuită, să savurați o ceașcă de ceai sau să mângâiați un animal de companie.

Întindeți sau masați zonele de tensiune. Rotiți umerii dacă îi încordați, de exemplu, sau masați ușor gâtul și scalpul.

Numără încet până la zece. Concentrează-te pe numărare pentru a-ți lăsa mintea rațională să-ți ajungă din urmă sentimentele. Dacă încă te simți scăpat de sub control până când ajungi la zece, începe să numări din nou.

Oferă-ți o verificare a realității
Când începeți să vă supărați pentru ceva, acordați-vă un moment pentru a vă gândi la situație. Intreaba-te pe tine insuti:

  • Cât de important este în marea schemă a lucrurilor?
  • Chiar merită să te enervez din cauza asta?
  • Merită să-mi stric restul zilei?
  • Este răspunsul meu adecvat situației?
  • Pot face ceva în privința asta?
  • Merită timpul meu să acționez?

Sfatul 5: Găsiți modalități mai sănătoase de a vă exprima furia
Dacă ai decis că situația merită să te enervezi și poți face ceva pentru a o îmbunătăți, cheia este să-ți exprimi sentimentele într-un mod sănătos. A învăța cum să rezolvi conflictul într-un mod pozitiv te va ajuta să-ți întărești relațiile, mai degrabă decât să le distrugi.

Luptă întotdeauna corect. Este în regulă să fii supărat pe cineva, dar dacă nu te lupți corect, relația se va rupe rapid. Fighting fair vă permite să vă exprimați propriile nevoi, respectând totuși pe ceilalți.

Faceți din relație prioritate. Menținerea și consolidarea relației, mai degrabă decât „câștigarea” argumentului, ar trebui să fie întotdeauna prima ta prioritate. Respectă-l pe celălalt și punctul ei de vedere.

Concentrează-te pe prezent. Odată ce vă aflați în focul certurilor, este ușor să începeți să aruncați nemulțumirile din trecut în amestec. În loc să te uiți la trecut și să dai vina, concentrează-te pe ceea ce poți face în prezent pentru a rezolva problema.

Fii dispus să ierți. Rezolvarea conflictului este imposibilă dacă nu vrei sau nu poți ierta. Rezolvarea constă în eliberarea dorinței de a pedepsi, care nu poate compensa niciodată pierderile noastre și doar adaugă la rănirea noastră prin epuizarea și scurgerea vieții noastre.

Luați cinci dacă lucrurile se încinge prea mult. Dacă furia ta începe să scape de sub control, îndepărtați-vă din situație pentru câteva minute sau atât timp cât vă va trebui să vă răcoriți.

Aflați când să lăsați ceva să plece. Dacă nu puteți ajunge la un acord, acceptați să nu fiți de acord. Este nevoie de doi oameni pentru a continua o ceartă. Dacă un conflict nu duce nicăieri, poți alege să te dezactivezi și să mergi mai departe.

Sfatul 6: Rămâi calm având grijă de tine
A avea grijă de bunăstarea generală mentală și fizică poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a problemelor de furie difuză.

Gestionați stresul. Dacă nivelul de stres este peste acoperiș, este mai probabil să vă lupți să vă controlați temperamentul. Încercați să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația mindfulness, relaxarea musculară progresivă sau respirația profundă. Te vei simți mai calm și mai controlat asupra emoțiilor tale.

Vorbește cu cineva în care ai încredere. Nimic nu reduce stresul mai eficient decât discuția față în față cu un prieten sau cu cineva drag. Persoana nu trebuie să ofere răspunsuri, trebuie doar să fie un bun ascultător. Dar să vorbești despre sentimentele tale și să cauți o perspectivă diferită asupra unei situații nu este același lucru cu a te aerisi. Pur și simplu îți va degaja furia față de cineva nu va face decât să-ți alimenteze temperamentul și să-ți întărească problema furiei.

Dormi suficient. Lipsa somnului poate exacerba gândurile negative și te poate face să te simți agitat și temperat. Încercați să obțineți șapte până la nouă ore de somn de bună calitate.

Fă sport regulat. Este o modalitate eficientă de a arde tensiunea și de a reduce stresul și vă poate lăsa să vă simțiți mai relaxați și mai pozitivi pe tot parcursul zilei. Țintește cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor, împărțite în perioade mai scurte dacă este mai ușor.

Fii inteligent în privința alcoolului și a drogurilor. Îți scad inhibițiile și pot face și mai greu să-ți controlezi furia. Chiar și consumul de prea multă cofeină te poate face mai iritabil și mai predispus la furie

Sfatul 7: Folosește umorul pentru a elibera tensiunea
Când lucrurile devin tensionate, umorul și jocul vă pot ajuta să vă ușurați starea de spirit, să atenuați diferențele, să reîncadrați problemele și să mențineți lucrurile în perspectivă. Când simți că te enervezi într-o situație, încearcă să folosești puțin umor ușor. Vă poate permite să vă exprimați punctul de vedere fără a ridica apărarea celeilalte persoane sau a-i răni sentimentele.

Cu toate acestea, este important să râzi cu cealaltă persoană, nu de ea. Evită sarcasmul, umorul răutăcios. Dacă aveți îndoieli, începeți prin a folosi umorul autodepreciant. Cu toții iubim oamenii care sunt capabili să-și bată joc cu blândețe de propriile eșecuri. La urma urmei, toți suntem cu defecte și toți facem greșeli.

Așadar, dacă ai făcut o greșeală la serviciu sau tocmai ai vărsat cafea peste tine, în loc să te enervezi sau să te lupți, încearcă să faci o glumă despre asta. Chiar dacă gluma cade la plat sau iese greșit, singura persoană pe care riști să o jignești ești tu însuți.

Când umorul și jocul sunt folosite pentru a reduce tensiunea și furia, un potențial conflict poate deveni chiar o oportunitate pentru o mai mare conexiune și intimitate.

Sfatul 8: Recunoașteți dacă aveți nevoie de ajutor profesional
Dacă, în ciuda punerii în practică a acestor tehnici anterioare de gestionare a furiei, furia ta încă scapă de sub control sau dacă ai probleme cu legea sau îi rănești pe alții, ai nevoie de mai mult ajutor.

Cursurile de management al furiei vă permit să întâlniți alții care se confruntă cu aceleași lupte și să învățați sfaturi și tehnici pentru gestionarea furiei.

Terapia, fie de grup, fie individuală, poate fi o modalitate excelentă de a explora motivele din spatele furiei tale și de a identifica factorii declanșatori. Terapia poate oferi, de asemenea, un loc sigur pentru a practica noi abilități de exprimare a furiei.

Furia nu este problema reală într-o relație abuzivă
În ciuda a ceea ce cred mulți, violența domestică și abuzul nu se întâmplă din cauza pierderii controlului abuzatorului asupra temperamentului lor. Mai degrabă, este o alegere deliberată de a controla o altă persoană. Dacă abuzați față de soțul sau partenerul dvs., știți că aveți nevoie de tratament specializat, nu de cursuri regulate de gestionare a furiei.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments

Consultații medicale online

X