O anumită anxietate este o parte normală a vieții. Este posibil să simțiți o anumită neliniște sau incertitudine atunci când vine vorba de situații stresante, cum ar fi susținerea unui test, susținerea unei prezentări sau întâlnirea cu oameni noi. În multe cazuri, o cantitate mică de anxietate din când în când poate fi un lucru bun. Te ajută să te țină la curent cu potențialele pericole și te motivează să fii pregătit.
Pentru mulți oameni, totuși, anxietatea apare mai frecvent. Ei experimentează asta aproape în fiecare zi. Tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică sau fobiile pot interfera cu activitățile zilnice normale, afectându-le munca, acasă și viața personală. Ele diferă de anxietatea obișnuită prin faptul că oamenii simt o cantitate excesivă de frică sau anxietate.
A face față anxietății poate fi stresant, dar este tratabil. Mulți oameni cu anxietate găsesc ușurare prin tratament. În timp ce unii oameni beneficiază de administrarea medicamentelor, alții găsesc succes cu remedii naturale.
Remedii naturale pentru anxietate
Remediile naturale pentru anxietate sunt cele care nu implică medicamente convenționale (medicament pe care îl obțineți de la un medic sau de la un profesionist din domeniul sănătății). Acestea includ lucruri precum ierburile, aromaterapia și efectuarea anumitor acțiuni care promovează relaxarea. Unii oameni cu anxietate folosesc remedii naturale alături de tratamentele convenționale pentru a găsi alinare.
Exemple de remedii naturale pentru anxietate includ:
Exerciții
Exercițiul nu este numai bun pentru sănătatea ta fizică; este, de asemenea, benefic pentru sănătatea ta mintală. Deși legătura nu este bine înțeleasă, studiile arată că exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate.
Devenirea activă vă ajută să vă îndepărtați de problemele care vă deranjează. De asemenea, determină organismul să elibereze endorfine, care sunt hormoni naturali ai senzației de bine.
Remedii pe bază de plante
Mai multe ierburi diferite și suplimente din plante pot ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate, ajutându-vă să vă relaxați și să vă simțiți mai calmi. Unele dintre cele mai cunoscute soiuri includ:
- Lavandă
- Balsam de lamaie
- Muşeţel
- Floarea pasiunii
- Kava
Studiile arată că mușețelul poate ajuta cu simptomele tulburării de anxietate generalizată. În timp ce multe dintre studiile privind suplimentele pe bază de plante pentru anxietate sunt limitate, rezultatele sunt promițătoare.
Puteți găsi multe dintre aceste (și alte) suplimente sub formă de capsule (pastile). Mulți oameni beau și ceaiuri din plante pentru a-i ajuta să se relaxeze.
Aromaterapie
Aromaterapia implică utilizarea uleiurilor esențiale pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Multe mirosuri vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă relaxați și să reduceți anxietatea.
Există câteva moduri în care poți folosi uleiuri esențiale. Puteți folosi un difuzor, puteți pune câteva picături pe o brățară de mărgele de lavă sau puteți amesteca parfumul preferat într-un ulei purtător pentru a-l pune pe încheietura mâinii sau pe gât.
Mirosurile de folosit pentru anxietate includ:
- Lavandă
- Ylang ylang
- Grapefruit
- Clary sage
- Bergamont
Ulei CBD
Uleiul CBD derivat din cânepă a crescut în popularitate în ultimii ani. Spre deosebire de CBD derivat din marijuana, CBD din plantele de cânepă are puțin (mai puțin de 0,3%) până la deloc tetrahidrocannabinol (THC), canabinoidul care provoacă un mare.
Mai multe studii au arătat că CBD poate ajuta cu multe afecțiuni, cum ar fi durerea, inflamația, insomnia și anxietatea. Deși cercetările sunt încă în stadii incipiente, studiile arată că poate avea mult potențial ca tratament alternativ al anxietății.
Puteți găsi produse CBD în multe magazine principale. Există multe opțiuni, inclusiv:
- Tincturi de ulei CBD (picături lichide)
- Gumii CBD
- Ciocolată și bomboane CBD
- Topice CBD (creme sau loțiuni)
Meditaţie
Meditația implică practicarea atenției. Te concentrezi pe eliminarea gândurilor haotice din mintea ta și înlocuirea lor cu calm. Cercetările indică faptul că meditația poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate, ajutându-te să te simți mai în largul tău.
Exerciții de respirație profundă
Respirația rapidă și superficială este un simptom comun al anxietății. Respirația în acest mod vă poate crește ritmul cardiac, vă poate face să vă simțiți amețit și poate chiar crește riscul unui atac de panică. Respirația profundă implică respirații profunde și măsurate în mod deliberat pentru a restabili tiparele normale de respirație, ceea ce poate ajuta la reducerea anxietății.
Pături ponderate
Cercetările arată că păturile cântărite pot fi benefice pentru atenuarea simptomelor de anxietate. Presiunea vă ajută să vă puneți corpul în „modul de odihnă”, reducând aceste simptome și pregătindu-vă corpul să se odihnească. Aceste pături vin în multe dimensiuni și greutăți diferite, permițându-vă să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Renunță la țigări și alcool
Atât alcoolul, cât și țigările pot părea că la început îți calmează nervii. Cu toate acestea, după ce ai băut, anxietatea ta se poate agrava. Se poate dezvolta un ciclu care duce la dependență de alcool.
Mai multe studii arată, de asemenea, că fumatul poate agrava simptomele de anxietate. Prin urmare, este o idee bună să încercați să evitați să beți sau să fumați pentru a reduce sentimentele de anxietate.
Când să vezi un medic
În timp ce tratamentele naturiste pot ajuta cu simptomele de anxietate, unele semne pot indica faptul că trebuie să vă suni medicul:
- Anxietatea ta este cronică (de lungă durată) și interferează cu capacitatea ta de a funcționa zilnic
- Simptomele dumneavoastră au persistat timp de șase luni sau mai mult
- Te confrunți cu simptome fizice, cum ar fi ritm cardiac rapid, dificultăți de somn, probleme cu stomacul sau oboseală cronică
- Eviți oameni sau locuri
- Aveți gânduri de autovătămare sau sinucidere
