Ce este, cum vă afectează și cum să vă ajute să vă recuperați nopțile odihnitoare
Insomnia este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în rândul adulților. Insomnia cauzează probleme de somn care interferează cu viața de zi cu zi și poate fi debilitantă pentru unii oameni. Mulți factori pot contribui la insomnie, inclusiv stresul, medicamentele și obiceiurile și mediul de somn ale unei persoane.
Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit sau de ambele. Un diagnostic de insomnie necesită ca aceste tulburări de somn să cauzeze și tulburări în timpul zilei, cum ar fi somnolență sau dificultăți de concentrare.
Insomnia care nu este tratată, ceea ce duce la privarea de somn pe termen lung, este legată de o serie de efecte dăunătoare, inclusiv o calitate mai scăzută a vieții și un risc crescut de abuz de substanțe, boli de inimă și diabet.
Insomnie vs. Somnolență ocazională
Până la două treimi dintre oameni prezintă ocazional simptome de insomnie. Aceste crize de insomnie pot îndeplini sau nu criteriile pentru un diagnostic oficial de insomnie, în funcție de cât durează și dacă provoacă suferință sau interferează cu funcționarea zilnică. Dar este important ca oricine are îngrijorări cu privire la somnul lor să le discute cu un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic și tratament adecvat.
Tipuri de insomnie
Cele două tipuri principale de insomnie sunt insomnia acută și insomnia cronică. Diferența principală dintre aceste două tipuri este că insomnia acută este o afecțiune pe termen scurt, în timp ce insomnia cronică provoacă probleme de somn timp de cel puțin trei luni. insomnia bazată pe alte caracteristici, inclusiv dacă insomnia este cauzată de o altă afecțiune medicală sau nu. Unii medici folosesc termeni precum „insomnie la începutul somnului” pentru a descrie dificultățile de a adormi și „insomnie de întreținere a somnului” pentru a se referi la dificultățile de a adormi.
Cu toate acestea, cele mai actuale dovezi arată că înțelegerea dacă o persoană are insomnie acută sau cronică are mai multă importanță pentru luarea deciziilor privind îngrijirea medicală decât aceste alte distincții.
Insomnie acută
Insomnia acută descrie dificultăți de somn care durează câteva zile sau săptămâni, dar nu mai mult de trei luni. Insomnia de scurtă durată poate fi adesea urmărită dintr-o cauză externă sau un factor de stres al vieții, cum ar fi divorțul, moartea unei persoane dragi sau o boală majoră.
Dacă insomnia acută persistă timp de mai multe luni, aceasta devine clasificată ca insomnie cronică.
Insomnie cronică
Insomnia cronică este atunci când o persoană se confruntă cu dificultăți de somn și simptome asociate în timpul zilei, cum ar fi somnolență și probleme de atenție, cel puțin trei zile pe săptămână timp de mai mult de trei luni. Se estimează că aproximativ 10% până la 15% dintre oameni au insomnie cronică.
Persoanele cu insomnie cronică se simt în mod obișnuit tulburate de incapacitatea lor de a dormi și de simptomele în timpul zilei cauzate de acele probleme de somn. Simptomele sunt în general suficient de severe pentru a afecta performanța la locul de muncă sau școlar al unei persoane, precum și viața socială sau de familie.
Simptome de insomnie
Simptomele insomniei includ diverse dificultăți de somn și probleme în timpul zilei. Problemele frecvente de somn care pot semnala prezența insomniei includ:
- Probleme de a adormi
- Dificultăți de a adormi toată noaptea
- Trezire nedorită de dimineață devreme
- Rezistența somnului la culcare la copii și adolescenți
- Dificultatea de a dormi fără ajutorul unui îngrijitor la copii și adolescenți
În plus, insomnia provoacă simptome în timpul zilei legate de pierderea somnului:
- Oboseală
- Atenție sau memorie afectată
- Probleme cu munca, școala sau performanța socială
- Iritabilitate sau stare de spirit perturbată
- Somnolenţă
- Scăderea motivației
- Creșterea numărului de accidente sau greșeli
- Îngrijorări sau nemulțumiri cu privire la somnul cuiva
- Probleme de comportament, cum ar fi hiperactivitatea sau agresivitatea, în special la copii
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit. De asemenea, ar trebui să discutați cu un medic dacă aveți somnolență semnificativă sau alte simptome în timpul zilei.
Un medic poate pune întrebări pentru a înțelege mai bine situația dumneavoastră și poate comanda teste pentru a determina dacă un diagnostic de insomnie este adecvat. Simptomele insomniei se pot suprapune cu simptomele altor tulburări de somn, așa că este important să lucrați cu un medic, mai degrabă decât să încercați să vă autodiagnosticați.
Ce cauzează insomnia
Nu există o singură cauză stabilită a insomniei. Cu toate acestea, cercetările sugerează că la mulți oameni insomnia rezultă probabil din anumite tipuri de excitare fiziologică în momente nedorite, perturbând tiparele normale de somn. Exemple de astfel de excitare pot include o frecvență cardiacă crescută, o temperatură corporală mai ridicată și niveluri crescute de hormoni specifici, cum ar fi cortizolul.
Tulburările de insomnie apar adesea alături de tulburările de sănătate mintală. Se crede că cauza insomniei poate fi distinctă la persoanele care au atât insomnie, cât și probleme de sănătate mintală.
Factori de risc pentru insomnie
Deși nu există o cauză unică a insomniei, studiile au identificat factori care pot expune o persoană la un risc mai mare de a experimenta insomnie. Acestea includ, dar nu se limitează la:
- A fi femeie sau femeie desemnată la naștere
- Vârsta mai înaintată
- Status socioeconomic mai scăzut
- Condiții medicale precum diabetul și durerea cronică
- Alte tulburări de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniştite şi apneea în somn
- Tulburări de dispoziție, inclusiv depresie și anxietate
- A avea un membru al familiei apropiate cu insomnie
Este important de reținut că nu toți cei care au unul sau mai mulți dintre acești factori de risc vor avea insomnie și nu toți cei care suferă de insomnie vor avea unul dintre acești factori de risc.
Cum este diagnosticată insomnia?
În general, medicii diagnostichează insomnia punând întrebări despre obiceiurile de somn ale unei persoane și despre istoricul medical. Ei pot administra chestionare specifice pentru a evalua oboseala, somnolența și alte simptome. Uneori vor cere să țină un jurnal de somn pentru o perioadă scurtă de timp.
Dacă medicul trebuie să excludă alte tulburări de somn care ar putea cauza simptomele unei persoane, pot fi ordonate alte evaluări, cum ar fi un studiu de somn.
Tratamente pentru insomnie
Tratamentul pentru insomnie depinde de cât timp o persoană se confruntă cu probleme de somn și de orice factori specifici care contribuie la pierderea somnului.
Persoanele cu insomnie de scurtă durată ar putea să nu aibă deloc nevoie de tratament, iar îngrijirea se poate concentra pe discutarea practicilor care să susțină igiena somnului. Utilizarea temporară a unui ajutor de somn prescris poate fi o opțiune dacă insomnia provoacă un nivel ridicat de îngrijorare sau stres.
Câteva abordări de tratament sunt disponibile pentru persoanele cu insomnie care persistă săptămâni sau luni.
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I): Experții consideră că terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie este cel mai bun și mai eficient tratament inițial pentru insomnia cronică. CBT-I îi ajută pe oameni să gestioneze anxietatea pe care o simt în legătură cu problemele de somn și să stabilească obiceiuri de somn mai bune.
Medicamente pentru somn: dacă o persoană prezintă simptome semnificative de insomnie sau în cazurile în care CBT-I nu ajută, se pot recomanda medicamente. Medicamentele pot ajuta la promovarea somnului, dar pot avea și efecte secundare, cum ar fi somnolență sau confuzie în timpul zilei.
Alte tratamente: Unele persoane cu insomnie pot fi interesate să exploreze alte opțiuni, cum ar fi melatonina sau suplimentele alimentare, yoga, hipnoza sau aromaterapia. Cu toate acestea, dovezile științifice care susțin utilizarea acestor metode pentru a trata insomnia lipsesc în acest moment
Dacă insomnia este asociată cu o altă afecțiune, cum ar fi apneea în somn sau depresia, tratamentul celeilalte afecțiuni îmbunătățește adesea somnul. Dacă insomnia este un efect secundar al unui alt medicament pe care îl ia, medicul poate ajusta medicamentul sau doza acestuia pentru a îmbunătăți somnul. Nu ajustați niciun medicament fără a discuta mai întâi cu un medic.
Este important să obțineți ajutor pentru insomnie mai devreme decât mai târziu. Uneori, persoanele cu insomnie intră într-un ciclu dificil în care problemele lor de somn exacerba anxietatea pe timp de noapte, care apoi le agravează somnul. Tratamentul pentru insomnie poate ajuta la prevenirea sau întreruperea acestui ciclu și poate împiedica insomnia acută să devină cronică.
În plus, menținerea obiceiurilor de somn sănătoase după tratamentul insomniei poate ajuta la prevenirea revenirii insomniei
Acestea includ:
- Menținerea aceleiași ore de culcare și de trezire în fiecare zi, chiar și în weekend
- Rezervând utilizarea patului numai pentru sex și somn
- Să te ridici din pat dacă adormi durează prea mult sau provoacă anxietate
- Nu consumați cofeină, alcool sau nicotină, mai ales lângă ora de culcare
- Păstrând dormitorul atât întuneric, cât și liniștit
- Abține-te de la a te uita la televizor sau de a folosi alte aparate electronice înainte de culcare
- Nu verific ceasul pentru a vedea cât durează până adormi
- Evitarea consumului de mese mari prea aproape de ora de culcare
