Toată lumea visează, dar nu ne amintim întotdeauna visele noastre a doua zi. Poate din cauza evazivității lor, visele i-au interesat pe oameni de-a lungul istoriei. În culturile antice, se credea că visele conțin mesaje de la zei. La începutul secolului al XX-lea, unii au propus ideea că visele dețin mesaje simbolice din subconștient.
Chiar și acum, experții încă nu știu exact de ce visăm.
Visele continuă să fie un domeniu de investigație și interes. Interpretarea viselor este uneori folosită în timpul psihoterapiei și multe cărți pretind că identifică semnificațiile ascunse din spatele viselor comune. În sfera științifică, cercetătorii explorează modul în care visele lucide pot afecta tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și dacă visele au vreo semnificație.
Mai sunt multe de învățat despre vise și visare. Deocamdată, vom arunca o privire la câteva teorii populare despre motivul pentru care visăm, diferite tipuri de vise și modul în care gândurile noastre de veghe ne afectează visele.
De ce visăm?
Nimeni nu știe sigur de ce visăm, deși există multe teorii.
Procesarea emoțională: Visarea poate ajuta creierul să proceseze emoțiile. Este obișnuit să visezi la evenimente semnificative din viața de veghe. Stările emoționale puternice, negative, cum ar fi anxietatea și stresul, sunt, de asemenea, cunoscute că declanșează vise urâte. Acesta poate fi motivul pentru care până la 80% dintre persoanele cu PTSD experimentează coșmaruri frecvente.
Ipoteza continuității: Ipoteza continuității afirmă că majoritatea viselor reflectă aceleași concepte și preocupări ca și gândurile noastre de veghe. Drept urmare, putem fi capabili să identificăm cele mai mari griji ale noastre examinând conținutul viselor noastre recurente sau al imaginilor de vis.
Consolidarea memoriei: Unii cercetători cred că visele joacă un rol în formarea memoriei. Dovezile sugerează că creierul adormit sortează, procesează și stochează informațiile din viața treaz, transformând informațiile importante în amintiri. Visele pot reflecta, de asemenea, imaginile și conceptele care sunt stocate ca amintiri pe termen lung.
Generalizare: În conformitate cu ipoteza relativ nouă a creierului supraadaptat, creierul se obișnuiește cu aceleași intrări și experiențe pe care le au oamenii în viața de zi cu zi. De-a lungul timpului, suntem mai puțin capabili să răspundem la noile experiențe. Această teorie sugerează că ciudățenia viselor perturbă acest ciclu, ajutându-ne să rămânem atenți.
Rezolvarea creativă a problemelor: Unii experți au propus că visarea ajută la rezolvarea problemelor în timpul vieții de veghe. Această teorie sugerează că visele ne oferă șansa de a „repeti” scenarii sau de a crea și încerca noi opțiuni.
Fără scop: câțiva cercetători cred că visele nu servesc unui scop anume. Ei cred că visele pur și simplu conțin informații aruncate care nu sunt semnificative în niciun fel. Ei susțin că oamenii au inventat scopuri pentru vise după fapt, folosindu-le pentru a prezice viitorul sau a spune povești.
Ce sunt visele?
Visele sunt imagini și experiențe pe care oamenii le au în timp ce dorm. Conținutul viselor, cred cercetătorii, este unic pentru individ. Ele combină fragmente din experiențele, grijile și gândurile de veghe ale unei persoane în noi scenarii.
Mulți visează în culoare, dar unii visează doar în alb și negru. Deși majoritatea oamenilor „văd” imagini de vis, unii experimentează și senzații fizice sau aud sunete în visele lor. Visele conțin adesea imagini ciudate și scenarii care se pot schimba rapid.
Timpul și perspectiva în vise pot fi diferite de viața de veghe. De exemplu, o persoană poate experimenta un vis ca participant și ca spectator în același timp.
Coșmarurile sunt vise care sunt înfricoșătoare și adesea vii. Ele tind să prezinte teme supărătoare, cum ar fi a fi în pericol fizic. Sunt frecvente în copilărie și în rândul persoanelor cu PTSD, deși unii indivizi se confruntă cu coșmaruri frecvente de-a lungul vieții.
Când apare visul?
Majoritatea oamenilor petrec aproximativ două ore visând în fiecare noapte. Visele pot apărea în orice stadiu al somnului, dar majoritatea viselor au loc în timpul somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (REM). Visele care se întâmplă în timpul somnului REM sunt mai vii decât visele care apar în alte etape. Majoritatea coșmarurilor au loc și în perioadele de somn REM.
Există două tipuri de somn: REM, care este doar o etapă, și non-REM, care constă din trei etape. Fiecare etapă implică diferite mecanisme ale creierului și ale corpului. De obicei, oamenii parcurg toate cele patru etape de mai multe ori într-o noapte. Cele mai lungi și profunde perioade de somn REM tind să aibă loc mai aproape de dimineață.
În timpul somnului REM, mușchii brațelor și picioarelor devin paralizați. Acest lucru vă împiedică să vă ridicați și să vă îndepliniți visele.
Visele ne afectează somnul?
Visele pot afecta calitatea și cantitatea somnului pe care îl avem. Persoanele care au coșmaruri frecvente pot dezvolta anxietate în legătură cu somnul și visarea. Dacă coșmarurile îi trezesc sau provoacă un somn agitat, ei pot prezenta, de asemenea, simptome cognitive ale lipsei de somn, cum ar fi afectarea memoriei și incapacitatea de a se concentra.
Cu toate acestea, tipul de somn pe care îl avem ne poate afecta și visele. Un somn odihnitor de înaltă calitate poate preveni coșmarurile, de exemplu.
Tipuri comune de vise
Există multe tipuri diferite de vise. Imaginile sau temele obișnuite pe care le experimentează mulți oameni includ zborul, a fi urmărit, eșecul unui test sau căderea. Unele, cum ar fi visele febrile, pot apărea numai în timpul unei anumite stări fizice sau mentale.
Vise recurente: Aceste vise se întâmplă noapte după noapte sau mai multe nopți de-a lungul timpului și prezintă situații și evenimente similare. Unii cercetători cred că visele recurente sunt rezultatul unor nevoi psihologice nesatisfăcute. Ei cred că aceste vise apar atunci când o persoană experimentează un conflict pe termen lung, nerezolvat.
Vise vii: Visele vii pot fi mai ușor de amintit datorită imaginilor lor puternice. Se pot simți, de asemenea, mai „real” decât alte vise.
Coșmaruri: Coșmarurile sunt vise vii, tulburătoare, care provoacă adesea anxietate. Sunt mai frecvente în perioadele stresante și după experiențe traumatice. Persoanele care au tulburare de coșmar experimentează vise urâte recurente, uneori având mai multe coșmaruri într-o singură noapte.
Vise lucide: Visul lucid apare atunci când o persoană este conștientă că visează, dar nu se trezește. Individul este capabil să-și controleze acțiunile și evenimentele din vis. Oamenii pot fi capabili să inducă vise lucide prin antrenamentul creierului sau luând medicamente.
Vise cu febră: Febra poate declanșa vise ciudate și neplăcute. Temele comune ale viselor febrile includ spații distorsionate, amenințări fizice, boli sau preocupări legate de sănătate și căldură.
Cum să-ți interpretezi visele
Multe cărți și site-uri web oferă ghiduri de interpretare a viselor care pretind că dezvăluie semnificațiile din spatele imaginilor comune ale viselor. Este demn de remarcat că nu există dovezi că visele conțin mai mult simbolism decât gândurile noastre de veghe.
În schimb, unii cercetători cred că visele sunt alcătuite din fragmente de imagini, preocupări și scenarii din viața noastră de zi cu zi. Aceasta înseamnă că majoritatea viselor sunt unice și au sens doar pentru individ.
Sănătatea noastră fizică și mentală poate avea, de asemenea, un impact asupra conținutului viselor noastre. Visele febrile, de exemplu, sunt adesea despre a fi bolnav sau a fi prea fierbinte. Persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate sunt mai susceptibile de a experimenta coșmaruri. Acestea includ:
- PTSD
- Tulburare de stres acut
- Narcolepsie
- Tulburare de anxietate
- Depresie
- Schizofrenie
- Tulburare de personalitate borderline
În timp ce o varietate de influențe ne pot afecta visele, unii oameni cred că anumite vise comune au o semnificație specială.
Căderea dinților: Visele despre pierderea dinților sunt aproape universale. Unii au sugerat că pierderea dinților într-un vis simbolizează suferința psihologică, dar un studiu recent afirmă că acestea pot fi pur și simplu legate de durerea de maxilar sau de dinți.
A fi urmărit: la fel ca multe scenarii comune de coșmar, visele despre a fi urmărit pot indica faptul că ești stresat. Coșmarurile apar mai des în perioadele stresante sau după experiențe negative.
A avea o aventură: este mai probabil să visezi că tu sau partenerul tău ai o aventură dacă ai fost înșelat în trecut. Aceste vise pot fi, de asemenea, un semn că ești gelos în relațiile romantice sau că îți lipsește intimitatea în viața de veghe.
Sfaturi pentru a vă ajuta să vă amintiți vise
Cercetătorii cred că cel mai bun mod de a-ți aminti visele este să-ți spui că visele tale sunt semnificative sau importante. Există câteva moduri prin care ați putea să vă întăriți ideea că visele dvs. contează.
Notează-le: ține un caiet și un pix lângă pat, astfel încât să-ți poți nota visele imediat ce te trezești. Dacă vi se pare incomod sau dificil să vă puneți visele pe hârtie, luați în considerare utilizarea unui înregistrator de voce sau încercați o aplicație de jurnal de vis.
Încercați vitamina B6: Unele dovezi sugerează că luarea vitaminei B6 înainte de culcare vă poate ajuta să vă amintiți visele. Cercetătorii susțin că vitamina ar putea fi utilă pentru visele lucide.
Amintește-ți: înainte de a adormi, spune-ți că îți vei aminti visele când te trezești.
Cum să visezi lucid
Visul lucid poate avea mai multe utilizări. Oamenii în neuroștiință sunt interesați de visul lucid, deoarece ar putea să-i ajute să exploreze conștiința. Unii terapeuți explorează visul lucid ca o modalitate de a ajuta persoanele cu PTSD să facă față depresiei și anxietății cauzate de coșmaruri. În cele din urmă, mulți oameni explorează visul lucid din interes personal.
Există numeroase tehnici și trucuri care sunt menite să inducă visul lucid.
Spuneți-vă intenția: data viitoare când vă culcați, amintiți-vă cel mai recent vis. Imaginează-te înapoi în acel vis. Spune-ți cu intenție puternică că data viitoare când visezi, îți vei aminti că visezi.
Practicați testarea realității: Anumite acțiuni ar putea face mai ușor să vă dați seama că visați. Acestea includ încercarea de a expira prin gura închisă și încercarea de a împinge degetele unei mâini prin cealaltă.
Condiționați-vă mintea și corpul: Unii oameni cred că există o stare fizică optimă pentru inducerea visului lucid. Ei se concentrează pe mediul înconjurător, pe respirație și pe auz pentru mai multe cicluri înainte de a dormi.
Cum să preveniți coșmarurile
Cel mai bun mod de a preveni coșmarurile depinde de motivul pentru care acestea apar. Cu toate acestea, efectuarea anumitor schimbări în stilul de viață poate ajuta unii indivizi să aibă mai puține coșmaruri.
Prioritizează somnul: îmbunătățirea igienei somnului ar putea preveni sau reduce coșmarurile. Evitați alcoolul, stimulentele și mesele grele înainte de culcare. Mențineți un program de somn constant și o rutină de seară relaxantă.
Schimbați medicamentele: multe medicamente pot provoca coșmaruri. Dacă credeți că un medicament vă dă vise urâte, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba doza sau de a opri medicamentul.
Discutați cu un profesionist: nu ezitați să discutați cu un medic sau un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă coșmarurile dvs. provoacă probleme de somn. Uneori, tratarea unei afecțiuni subiacente precum depresia, anxietatea sau PTSD poate reduce sau elimina complet coșmarurile.
Explorează terapia cognitiv-comportamentală (CBT): Unii oameni sunt capabili să prevină coșmarurile prin TCC. CBT implică lucrul cu un terapeut pentru a schimba gândurile și sentimentele care pot declanșa coșmaruri.
