Majoritatea primului an de viață al unui copil este petrecut dormind. Pe parcursul primului an, părinții se întreabă adesea cât de mult ar trebui să doarmă copilul lor, când ar trebui să doarmă, ce să facă când nu doarme și când vor dormi în sfârșit toată noaptea.
Poate dura timp pentru ca noii părinți să se adapteze la programul de somn al bebelușului lor și sunt multe de învățat pe parcurs. Discutăm o gamă largă de informații despre somn pentru primul an de viață al bebelușului, inclusiv regulile de somn, somnul peste noapte, antrenamentul pentru somn, regresiile somnului și somnul sigur.
De cât somn au nevoie bebelușii?
Nevoile de somn ale bebelușilor se schimbă în primul an de viață. Experții au stabilit reguli de somn în funcție de vârsta bebelușului, dar toți bebelușii sunt unici, iar nevoile lor de somn pot fi diferite în funcție de temperament, greutate și alți factori.
Nou-născuți (0-3 luni): nou-născuții dorm de obicei 14 până la 17 ore în total pe o perioadă de 24 de ore. Orele lor de somn și de trezire pot fi împărțite în perioade mai mici, cum ar fi să stea treaz timp de una până la trei ore o dată și să dormi două până la patru ore.
Sugari (4-11 luni): Sugarii dorm în general între 12 și 15 ore într-o zi de 24 de ore. Bebelușii încep să doarmă pentru perioade mai lungi de timp între 3 și 4 luni. De asemenea, pot lua unul până la patru pui de somn pe zi, fiecare durând între 30 de minute și două ore.
Nevoile de somn ale nou-născuților (0 până la 3 luni)
Nou-născuții au modele de somn instabile până la vârsta de aproximativ 3 luni. În general, nou-născuții dorm două până la patru ore și rămân treji timp de una până la trei ore. Deoarece ciclurile de somn ale nou-născuților pot varia foarte mult, nu este nevoie să vă alarmați dacă aceștia nu urmează un anumit model.
Deoarece nou-născuții se hrănesc la orice oră, cât de mult dorm poate depinde de cât de des trebuie să mănânce. Bebelușii alăptați tind să se hrănească la fiecare două ore, în timp ce bebelușii hrăniți cu lapte praf pot trece până la trei ore între biberoane. Nou-născuții se pot hrăni mai mult și, prin urmare, dorm mai puțin, atunci când trec prin crize de creștere.
Ritmul circadian al bebelușului începe, de asemenea, să se dezvolte la 2 sau 3 luni. Ritmurile circadiene sunt modificări interne care apar în organism pe o perioadă de 24 de ore, cel mai adesea aliniate cu prezența sau absența luminii. Pe măsură ce aceste ritmuri se dezvoltă, bebelușii încep să recunoască că ar trebui să doarmă noaptea și treji în timpul zilei.
Bebelușii prematuri născuți înainte de 37 de săptămâni au nevoie de mai mult somn decât bebelușii născuți la termen, nou-născuții prematuri dorm până la 90% din fiecare zi. De asemenea, au tendința de a dormi mai ușor și de a se mișca mai mult în timp ce dorm.
Nevoile de somn ale sugarilor (4 până la 11 luni)
Sugarii cu vârsta cuprinsă între 4 și 11 luni ar trebui să doarmă 12 până la 15 ore în total în fiecare zi, incluzând atât somnul de noapte, cât și somnul de zi. Cu toate acestea, ceea ce este considerat o cantitate normală de somn poate varia în continuare de la un copil la altul.
În timp ce ciclurile de somn ale bebelușilor pot depinde în continuare de programele lor de hrănire, dezvoltarea ritmurilor circadiene îi ajută să doarmă pentru perioade mai lungi de timp. Până la 4 luni, un bebeluș poate dormi până la opt ore consecutiv. Deși durata somnului poate varia, bebelușii pot dormi până la 10 ore la un moment dat până la vârsta de 6 până la 9 luni, unii dorm 12 ore consecutive.
Este normal ca bebelușii sub 12 luni să ia până la patru pui de somn în fiecare zi. Somnele bebelușilor durează de obicei de la o jumătate de oră la două ore.
Când va dormi copilul tău noaptea?
La 6 luni, mulți bebeluși dorm cel puțin șase ore neîntrerupte noaptea. Dar acest lucru poate să nu se întâmple în fiecare noapte și nu este adevărat pentru toți bebelușii. Unii bebeluși pot începe să doarmă noaptea încă de la 4 luni. Între timp, până la jumătate dintre copiii cu vârsta mai mare de 6 luni încă se trezesc noaptea la un moment dat.
Noii părinți sunt de înțeles dornici de ziua în care copilul lor doarme noaptea. Acesta este adesea văzut ca o piatră de hotar importantă în dezvoltarea unui copil. Cu toate acestea, dacă un bebeluș de orice vârstă se trezește încă în timpul nopții, acest lucru nu trebuie luat ca un semn că se dezvoltă anormal, fie mental, fie fizic.
Cum să-ți ajuți copilul să doarmă
Uneori poate simți că nu poți face nimic pentru a-ți ajuta copilul să adoarmă, dar există pași utile pe care îi poți lua. Rețineți că, de obicei, bebelușii nu dezvoltă cicluri stabile de somn înainte de vârsta de 3 luni, așa că unele dintre aceste sfaturi pot fi mai utile pentru bebelușii mai mari.
Dezvoltați o rutină de culcare: a avea o rutină regulată de culcare poate ajuta bebelușii să adoarmă, să doarmă mai mult și să aibă un somn de mai bună calitate. O rutină de culcare poate include hrănirea, îmbrățișarea și legănarea sau plimbarea cu copilul.
Întinde-ți copilul înainte de a adormi: bebelușii care merg la culcare somnoroși, dar nu adorm complet, învață să adoarmă singuri.
Urmăriți semnele de oboseală: bebelușii pot plânge, își pot freca ochii sau devin agitați atunci când sunt adormiți. Aceste indicii indică faptul că este timpul pentru un pui de somn sau ora de culcare.
Nu răspundeți imediat la fiecare zgomot: bebelușii mai mari care fac zgomot nu trebuie întotdeauna hrăniți sau schimbați. Lăsați-le câteva minute să se calmeze înainte de a face check-in.
Creați un mediu întunecat și liniștit: menținerea camerei copilului liniștită și întunecată pe timp de noapte îl ajută să doarmă și scade șansele ca acesta să se trezească.
Înfășați-vă copilul: cel mai util pentru nou-născuți, înfășarea poate ajuta copilul să doarmă mai bine și mai mult timp. Academia Americană de Pediatrie oferă reguli de somn sigur pentru înfășarea nou-născuților.
Reduceți activitatea: reducerea activității dvs. pe măsură ce se apropie ora de culcare poate ajuta bebelușii să se calmeze pentru somn.
Concentrați-vă pe ceea ce este necesar: hrănirea pe timp de noapte și schimbarea scutecelor ar trebui să fie scurte și cât mai calme posibil. Odată ce te-ai ocupat de nevoile imediate ale bebelușului tău, îl poți pune înapoi în pat.
Încurajează jocul în timpul zilei: Activitatea din timpul zilei încurajează copilul să rămână treaz pentru perioade mai lungi de timp. Orele de trezire mai lungi pot crește timpul de somn al bebelușului pe timp de noapte.
Ce este antrenamentul pentru somn?
Metodele de antrenament pentru somn sunt modalități de a ajuta bebelușii să învețe să se calmeze și să adoarmă singuri. Există mai multe opțiuni pentru antrenamentul somnului pe care părinții ar dori să le încerce. Antrenamentul pentru somn ar trebui încercat numai cu bebelușii care au cel puțin 6 luni, deoarece aceste metode nu sunt eficiente pentru bebelușii mai mici.
Metoda Cry-it-out: În această metodă, părinții și îngrijitorii le permit bebelușilor să plângă la loc la somn când se trezesc noaptea. În timp, acest lucru poate scădea cantitatea de plâns al bebelușului și îl poate ajuta pe copil să învețe să se autocalmeze.
Plâns controlat: în loc să ignore toate plânsul, persoanele care îi îngrijesc se întâlnesc cu copilul care plânge, dar au nevoie de mai mult timp pentru a face acest lucru de fiecare dată. La fel ca metoda cry-it-out, aceasta poate ajuta bebelușii să se calmeze.
Metoda camping out: Îngrijitorii care „tabără” stau în camera copilului lor până când copilul adoarme, dar nu ridică sau ating copilul și vorbesc foarte puțin, chiar dacă copilul plânge.
Decolorarea la culcare: Decolorarea la culcare, cunoscută și sub denumirea de estompare a somnului, implică părinții să ajusteze încet ora de culcare a bebelușului, fie mai devreme, fie mai târziu, pentru a atinge ora de culcare dorită.
Trezirea programată: O trezire programată implică trezirea unui copil cu puțin timp înainte ca acesta să se trezească în mod normal singur pentru hrănire și liniște.
Ce este o regresie a somnului?
Regresiile de somn sunt perturbări ale tiparelor de somn stabilite ale bebelușului. Ele se pot dezvolta în diferite puncte de-a lungul primilor câțiva ani ai unui copil și pot însoți crizele de creștere și dezvoltare.
Regresiile de somn pot fi descurajatoare pentru părinți, mai ales dacă copilul lor a dormit în sfârșit noaptea. Dar suișurile și coborâșurile în somnul unui copil sunt normale și, de obicei, nu durează mult.
Întreruperea somnului poate apărea în orice moment, deoarece bebelușii se dezvoltă de-a lungul unor linii temporale diferite, dar există anumite intervale de timp în care părinții notează adesea un pas înapoi în somnul copilului lor.
Regresia somnului de 4 luni: Până la vârsta de 4 luni, bebelușii trec de la modele neregulate de somn ale nou-născuților la un somn mai organizat, ghidat de ritmurile circadiene. Această tranziție nu este întotdeauna ușoară pentru bebeluși și poate duce la întreruperi ale somnului.
Regresia somnului la 6 luni: La 6 luni, dinții de lapte pot începe să crească, ceea ce poate interfera cu somnul. Suprastimularea și boala pot, de asemenea, perturba somnul unui copil de 6 luni.
Regresia somnului de 8 luni: La vârsta de 8 luni, mulți bebeluși dezvoltă capacitatea de a se muta din poziție de dormit și pot deveni îngrijorați să fie separați de părinți sau îngrijitorii lor. Dentiția continuă poate contribui, de asemenea, la regresia somnului.
Regresia somnului de 12 luni: multe dintre aceleași cauze ale regresiilor de somn de 8 luni pot perturba somnul și pentru copiii de 12 luni. În plus, anxietatea de separare se poate intensifica la această vârstă.
Regresia somnului de 18 luni: anxietatea de separare poate continua la 18 luni, însoțită de o mai mare independență și de posibilitatea crescută de coșmaruri. Toate acestea pot duce la întreruperea somnului.
În timp ce eliminați regresia somnului bebelușului, încercați să rămâneți în concordanță cu rutinele de culcare. Consecvența îi poate ajuta să-i readucă pe drumul cel bun și să adoarmă.
Sfaturi pentru un somn sigur pentru bebeluși
Părinții și îngrijitorii vor să se asigure că bebelușii lor sunt în siguranță în timp ce dorm. Există o serie de pași pe care îi puteți lua pentru a crea un mediu de dormit sigur pentru copilul dumneavoastră.
Împărtășiți o cameră: deși nu este recomandat să împărțiți un pat cu bebelușul dvs., împărțirea unei camere cu copilul dvs. poate ajuta la menținerea acestuia în siguranță. Încercați să păstrați pătuțul sau spațiul de dormit în camera dvs. pentru cel puțin primele șase luni până la un an.
Întinde-ți copilul pe spate: Bebelușul ar trebui să fie așezat pe spate până la prima aniversare, chiar dacă se poate rostogoli pe burtă. Dacă bebelușul tău se rostogolește pe burtă, nu trebuie să-l rostogolești înapoi, deoarece este capabil să facă asta singur.
Păstrați spațiul lor de somn liber: animalele de pluș, păturile, pernele, jucăriile și tampoanele de protecție nu ar trebui să fie în patul bebelușului dumneavoastră. Spațiul lor de dormit ar trebui să fie format doar dintr-o saltea și cearșaf de pat.
Îmbrăcați-i pentru vreme: nu doriți ca bebelușul să se încălzească prea mult în timp ce doarme. Păstrează-le hainele potrivite pentru temperatura camerei și îmbracă un bebeluș doar într-un singur strat decât te-ai îmbrăca singur.
