Somnul adecvat este esențial pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor. Cantitatea de somn de care are nevoie un copil se va schimba pe măsură ce îmbătrânește, atingând apogeul când sunt nou-născuți și scăzând treptat în copilărie și adolescență. Părinții pot promova obiceiuri bune de somn, ajutându-și copiii să adopte o rutină consecventă înainte de culcare.
Din păcate, problemele de somn sunt frecvente pentru copiii de toate vârstele. Sondajele arată că până la 50% dintre preșcolari și 40% dintre adolescenți se confruntă cu un fel de problemă legată de somn. Copiii sunt, de asemenea, susceptibili la tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn și sindromul picioarelor neliniştite. Tulburările de somn necesită de obicei intervenție medicală, așa că ar trebui să vă programați la medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de somnul copilului dumneavoastră.
De ce este important somnul pentru copii
Somnul sănătos și o rutină consecventă înainte de culcare contribuie la fericirea generală a copilului. Somnul a fost, de asemenea, legat de numeroase aspecte ale creșterii și dezvoltării, inclusiv:
- Atenție și concentrare
- Dezvoltarea cognitivă și performanța academică
- Abilități lingvistice și creșterea vocabularului
- Consolidarea memoriei
- Starea de spirit și dezvoltarea comportamentală
- Abilități motrice și învățare
Nedormirea cantității potrivite poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății copilului dumneavoastră și poate crește riscul acestuia de anumite afecțiuni medicale. Somnul inadecvat pentru copii poate duce la probleme de comportament, probleme de atenție și dificultăți de învățare. Cercetătorii au stabilit, de asemenea, o legătură între somnul insuficient și un risc mai mare de hipertensiune arterială, obezitate, diabet și probleme de sănătate mintală precum depresia. Aceleași tendințe au fost observate și la copiii care dorm prea mult.
Nou-născuții și somnul
Majoritatea nou-născuților cu vârsta de până la 3 luni dorm între 10 și 18 ore pe zi. Ei urmează un ciclu de 24 de ore de trezire pentru a se hrăni timp de una până la trei ore, apoi dorm restul timpului. Bebelușii încep să urmeze ritmurile circadiene bazate pe lumină în timp ce sunt încă în uter, dar ciclurile circadiene nu sunt pe deplin stabilite decât la aproximativ patru sau cinci luni după naștere. Părinții își pot ajuta nou-născutul să stabilească un model circadian expunându-i la lumina naturală a soarelui în timpul zilei și menținând luminile slabe seara.
Nou-născuții pot exprima că au nevoie de somn devenind agitați, plângând sau frecându-se la ochi. Părinții ar trebui să-și culce copilul când sunt obosiți, mai degrabă decât atunci când sunt deja adormiți. Acest lucru îi ajută să învețe să adoarmă singuri. Dacă nou-născutul tău se trezește flămând în miezul nopții, ține luminile slabe sau stinse atunci când îi hrănești.
Sugari și somn
Odată ce ritmurile lor circadiene sunt pe deplin stabilite, bebelușii cu vârsta între 4 și 6 luni pot dormi până la opt ore la un moment dat – dar, deoarece au nevoie de 12 până la 15 ore de somn la fiecare 24 de ore, vor dormi ziua și noaptea. . Majoritatea bebelușilor fac unul până la patru pui de somn pe zi, fiecare durând între o jumătate de oră și două ore.
Până la vârsta de 9 luni, bebelușii pot dormi până la 12 ore o dată și nu vor avea nevoie să se hrănească în timpul nopții. Legănarea lor, plimbarea prin casă sau îmbrățișarea îi poate ajuta să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
Anxietatea de separare este comună pentru sugari la culcare. Ei pot plânge sau deveni supărați când le stingi luminile și le închizi ușa. Le puteți alina anxietatea vorbindu-le cu o voce calmă, liniștită sau frecându-le ușor capul, dar ar trebui să evitați să-i scoateți din pat. În timp, copilul tău va afla că ești în camera alăturată și va putea adormi mai ușor.
Copiii mici și somnul
Copiii mici au nevoie de 11 până la 14 ore de somn pentru fiecare perioadă de 24 de ore. Ei vor primi cea mai mare parte din somn noaptea și au nevoie doar de unul sau două pui de somn în timpul zilei. Acesta este un moment bun pentru a începe să stabiliți o rutină nocturnă de culcare care să includă următoarele:
Nutriție: gustările sănătoase înainte de culcare ar trebui să aibă prioritate față de mesele grele.
Igienă: Îmbaiatul, periajul pe dinți și alte practici de igienă sunt utile pentru stabilirea unei rutine de noapte.
Comunicare: Citirea copilului sau cântatul unui cântec de leagăn poate avea un efect liniștitor, de inducere a somnului.
Contact fizic: Încercați să vă legănați copilul, să vă îmbrățișați cu el sau să-l masați ușor dacă are probleme în a se pregăti de culcare.
De asemenea, ar trebui să stabiliți câteva reguli de bază pe care copilul dumneavoastră să le respecte la culcare. Stabiliți cât de mult ar trebui să dureze rutina de culcare și spuneți copilului când trebuie să-și stingă luminile. Spuneți clar că nu trebuie să părăsească dormitorul după stingerea luminii – dar dacă încalcă această regulă, păstrați-vă calmul și întoarceți-i în dormitor.
Preșcolarii și somnul
Preșcolarii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani au nevoie de 10 până la 13 ore de somn zilnic. Ei dorm în primul rând noaptea, dar unii continuă să tragă un pui de somn în timpul zilei – deseori în timp ce sunt la grădiniță. Studiile au arătat că somnul poate întări abilitățile de învățare și memorie ale preșcolarilor. Puștile de somn ale preșcolarilor devin treptat mai scurte până la vârsta de 4 ani, iar majoritatea copiilor încetează să mai puie somnul în timpul zilei până la vârsta de 5 ani.
Preșcolarii se confruntă adesea cu parasomnii, o categorie de tulburări de somn definite ca comportamente neobișnuite care perturbă somnul. Coșmarurile sunt deosebit de frecvente pentru această grupă de vârstă, afectând până la 50% dintre copiii între 3 și 5 ani. Alte parasomnii comune pentru preșcolari includ somnambulismul sau somnambulismul și terorile nocturne. În plus, urezul la pat este cel mai frecvent la copiii de 5 ani.
Enurezisul și parasomniile se rezolvă de obicei de la sine, fără intervenție medicală, dar ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de tiparele de somn ale copilului dumneavoastră.
Copii de vârstă școlară și somn
Copiii de vârstă școlară între 6 și 13 ani au nevoie de aproximativ 9 până la 11 ore de somn zilnic. Majoritatea – dacă nu tot – acest somn are loc noaptea. Orele de începere a școlii ajută la sincronizarea programului lor de somn, determinându-i să se trezească dimineața devreme și să meargă la culcare seara târziu. Părinții ar trebui să monitorizeze obiceiurile de somn ale copilului lor, deoarece factorii externi, cum ar fi temele și angajamentele sociale, îi pot interfera cu somnul suficient.
Igiena somnului este un termen captivant pentru obiceiurile și comportamentele care influențează somnul. Igiena adecvată a somnului devine din ce în ce mai importantă pe măsură ce tiparele de somn ale unui copil evoluează spre cele ale adolescenților și adulților. Orientările pentru o igienă sănătoasă a somnului includ:
- Să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend și în pauzele școlare
- Abținerea de la alimente și băuturi cu cofeină după-amiaza și seara
- Evitarea somnului după ora 15:00.
- Citiți, ascultați muzică sau vă implicați în alte activități relaxante înainte de culcare
O altă modalitate prin care copiii se asigură că dorm bine este să-și limiteze expunerea la smartphone-uri, tablete, televizoare și computere seara. Aceste dispozitive au ecrane care emit lumină albastră, despre care se crede că suprimă producția de melatonină, un hormon care promovează senzația de somnolență și relaxare. Nivelurile de melatonina cresc atunci când întunericul scade seara, ca parte a unui ciclu circadian sănătos. Este posibil să fie necesar un anumit timp pe ecran pentru teme, dar fiecare oră de expunere la lumină albastră poate avea un impact negativ asupra somnului.
Adolescenții și somnul
Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore – deși atingerea acestui punct de referință poate fi dificilă. Programele școlare, cerințele pentru acasă, activitățile extracurriculare și expunerea crescută la dispozitivele care emit lumină albastră pot contribui toate la modelele de somn nesănătoase pentru adolescenți. Sondajele recente arată că aproximativ două treimi dintre adolescenți dorm mai puțin de 7 ore pe zi.
Munca poate agrava problemele de somn pentru adolescenți. Studiile au legat adolescenții cu un loc de muncă de ore de trezire mai devreme, durate mai scurte de somn pe timp de noapte și sentimente crescute de somnolență în timpul zilei. Nu dormi suficient poate afecta negativ performanța cognitivă și academică pentru adolescenți. Adolescenții lipsiți de somn sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare de depresie și anxietate, precum și de gânduri suicidare.
O modalitate prin care adolescenții își pot îmbunătăți somnul este să se abțină de la nicotină și alcool. Țigările și alte produse care conțin nicotină pot face mai dificilă adormirea, pot duce la fragmentarea somnului și pot face ca adolescenții să se simtă somnoroși în timpul zilei. Aceste tendințe au fost observate atât după consum, cât și în timpul perioadei de sevraj după ce oamenii au renunțat la utilizarea produselor cu nicotină. Alcoolul îi ajută pe mulți să adoarmă, dar interferează cu ciclul natural de somn în a doua jumătate a nopții și îi poate face pe adolescenți să se simtă obosiți a doua zi.
Probleme frecvente de somn în copilărie
Copiii și adolescenții, ca și adulții, sunt susceptibili la o gamă largă de probleme și tulburări de somn. Acestea fiind spuse, unele probleme legate de somn sunt semnificativ mai frecvente pentru persoanele sub 18 ani. Acestea includ:
Apnee obstructivă în somn: până la 5% dintre copii au apnee obstructivă în somn (OSA), o tulburare care apare din cauza unui blocaj fizic care restricționează fluxul de aer prin căile respiratorii. Mulți copii suferă de apnee în somn din cauza amigdalelor sau adenoidelor mărite. Obezitatea poate crește, de asemenea, riscul unui copil de a dezvolta OSA.
Insomnia comportamentală a copiilor: Insomnia este o tulburare de somn definită prin dificultăți de a adormi sau de a rămâne. Mulți copii au probleme în a cădea sau a adormi atunci când rutina lor de culcare este întreruptă, cum ar fi după mutarea sau nașterea unui frate. Alții refuză să urmeze rutinele de culcare. Până la 30% dintre copii prezintă unul sau ambele dintre aceste simptome de insomnie comportamentală a copiilor. Părinții pot contribui la atenuarea acestei probleme prin stabilirea unor limite ferme pentru ora de culcare, promovând o igienă sănătoasă a somnului seara și ignorând copilul atunci când fac crize de furie după ce s-au culcat.
Sindromul picioarelor nelinistite: Sindromul picioarelor nelinistite (RLS) este definit de senzatii dureroase sau inconfortabile la nivelul picioarelor atunci cand corpul este in repaus. Persoanele cu RLS experimentează nevoia de nesuprimat de a-și mișca constant picioarele în timp ce stau întinși în pat. Aproximativ 2% dintre copii prezintă simptome de RLS. Afecțiunea este deosebit de comună la fete, copiii cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate și cei cu niveluri scăzute de fier. Poate fi necesar tratament medical.
Sindromul fazei de somn întârziat: Persoanele cu această tulburare de somn se luptă să adoarmă și să se trezească la ore „acceptabile din punct de vedere social”. Sindromul fazei de somn întârziat poate fi deosebit de problematic pentru copii și adolescenți în timpul anilor de școală. Aproximativ 16% dintre adolescenți au această tulburare. Angajarea unui program consecvent de somn-trezire și evitarea expunerii la lumină puternică seara poate ajuta la remedierea problemelor întârziate în faza de somn.
Problemele de somn din copilărie sunt frecvente și mulți copii nu vor avea nevoie de intervenție medicală. Cu toate acestea, părinții ar trebui să monitorizeze îndeaproape obiceiurile și modelele de somn ale copilului lor începând din copilărie pentru a se asigura că se odihnesc suficient în fiecare zi. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că copilul dumneavoastră are o tulburare de somn sau dacă vă îngrijorează că nu doarme suficient.
