Pe măsură ce adormi, funcțiile din corpul tău se schimbă. Respirația și bătăile inimii se încetinesc, iar mușchii se relaxează. În timpul acestei tranziții de la starea de veghe la somn, cunoscută și sub denumirea de perioadă hipnagogică, este posibil să aveți mici smucituri musculare. Dacă v-ați întrebat vreodată de ce vă zvâcniți când adormi, răspunsul este probabil smucituri hipnice.
Ce sunt Hypnic Jerks?
Convulsiile hipnice sunt contracții bruște ale mușchilor care apar în pragul somnului. Cunoscute și sub denumirea de smucituri hipnagogice sau începuturi de somn, acestea pot apărea spontan sau pot reprezenta un răspuns involuntar la stimuli externi. Termenul general pentru această familie de convulsii musculare involuntare de scurtă durată este mioclon, termen care include și alte reflexe binecunoscute, cum ar fi sughitul și strănutul.
Deși sunt mai frecvente la adulți, smuciturile hipnice se pot întâmpla oricui, la orice vârstă. Se crede că între 60% și 70% dintre oameni experimentează ocazional aceste începuturi de somn.
Cum se simte un ticălos hipnic?
Convulsii hipnice pot afecta întregul corp sau segmente ale corpului, adesea cu accent pe o parte. De obicei, experimentați o singură contracție, deși în unele cazuri este posibil să aveți câteva la rând. S-ar putea să dormi printr-o smucitură hipnic sau evenimentul te poate trezi. După o smucitură puternică de somn, unii oameni pot experimenta o inimă accelerată, respirație neregulată sau rapidă sau transpirație.
Odată cu contracția, puteți experimenta și o senzație de cădere, furnicături sau durere. Uneori, senzațiile auditive sau vizuale pot însoți smuciturile de somn, cum ar fi sunete de bubuituri sau lumini intermitente.
Alte persoane experimentează halucinații hipnagogice în timpul începerii somnului. Aceste halucinații pot include imagini colorate și detaliate, de la modele geometrice la fețe de animale sau oameni.
Convulsii hipnice frecvente sau intense pot interfera cu adormirea. Aceste senzații pot fi, de asemenea, tulburătoare și pentru unii oameni, pot declanșa anxietate în legătură cu adormirea.
Ce cauzează smuciturile hipnice?
Cercetătorii încă investighează mecanismele exacte din spatele smucirilor hipnice. Unii presupun că nervii din picioare sau din mâini trimit incorect semnale pe măsură ce adormi, ceea ce declanșează o mișcare smucitură. O altă ipoteză obișnuită este că creierul interpretează greșit mușchii care se relaxează pe măsură ce corpul cade, așa că semnalează mușchilor tăi să se zvâcnească. Alții cred că smuciturile hipnice pot fi provocate în mod deliberat de creier ca răspuns la halucinațiile hipnagogice.
În timp ce smuciturile hipnice sunt un comportament natural, anumiți factori declanșatori care interferează cu somnul pot crește frecvența episoadelor:
Privarea de somn: Somnul este esențial pentru sănătatea și capacitatea de a funcționa normal. Dacă sunteți lipsit de somn, este posibil să aveți smucituri hipnice mai frecvente sau mai intense.
Stres și anxietate: stresul poate face dificilă adormirea. În unele cazuri, oamenii pot dezvolta anxietate din cauza smucirilor hipnice, care contribuie la privarea de somn. La rândul său, privarea de somn are potențialul de a crește frecvența smucirilor hipnice.
Exerciții intense înainte de culcare: Exercițiul prea aproape de ora de culcare este asociat cu un risc mai mare de smucituri hipnice.
Cofeina: Cofeina poate provoca atât insomnie, cât și anxietate dacă este consumată în cantități mari și poate crește riscul de smucituri hipnice.
Alte medicamente: alte stimulente decât cofeina pot crește, de asemenea, frecvența începerii somnului.
Pot fi periculoase smuciturile hipnice?
Cele mai multe smucituri hipnice sunt considerate inofensive, deși uneori o smucitură vă poate determina să loviți accidental cu piciorul unui partener de pat sau a unui obiect din apropiere.
Dacă întâmpinați frecvent smucituri hipnice, este posibil să începeți să vă faceți teamă sau anxietate în legătură cu mersul la culcare. Aceste temeri pot duce la privarea de somn. Începerile de somn intens și frecvent pot provoca, de asemenea, insomnie, fie din cauza somnului întrerupt, fie din cauza anxietății legate de somn.
Sfaturi pentru prevenirea smucirilor hipnice
Practicarea unei bune igiene a somnului poate ajuta la reducerea frecvenței smucirilor hipnice. Exemple de obiceiuri productive de somn includ:
- Păstrarea unui program regulat de somn-trezire
- Dormi suficient în fiecare noapte, între șapte și nouă ore pentru adulți
- Limitarea consumului de cofeina, mai ales dupa-amiaza si seara
- Faceți exerciții regulate și planificați-vă rutina de exerciții, astfel încât să terminați cu cel puțin trei ore înainte de culcare
- Crearea unui mediu de somn confortabil, fără distrageri
- Când să vorbești cu un medic
Smuciunile hipnice sunt, în general, considerate o parte normală a adormirii și nu necesită de obicei tratament. Cu toate acestea, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră dacă începerea somnului vă perturbă somnul sau provoacă anxietate.
Medicul dumneavoastră vă poate efectua teste suplimentare pentru a vedea dacă smulsurile musculare pot fi cauzate de o altă afecțiune, cum ar fi sindromul picioarelor neliniştite sau epilepsia. Pe baza descoperirilor lor, vă pot ajuta să tratați orice afecțiuni de sănătate existente și să învățați modalități de a gestiona smuciturile hipnice.
