Mulți oameni sforăie ocazional, indiferent dacă știu sau nu. Cercetările arată că printre adulții cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani, aproximativ 44% dintre bărbați și 28% dintre femei sforăie în mod regulat. Deși sforăitul singur nu este considerat o problemă serioasă de sănătate, poate fi un semn al unei tulburări de somn subiacente, cum ar fi apneea în somn.
Indiferent dacă ești conștient de sforăitul tău, poate fi util să înveți despre ce cauzează sforăitul, cum să-l tratezi și când să vorbești cu medicul tău.
De ce sforăim?
Sforăitul este sunetul pe care aerul îl face atunci când trece prin țesuturile relaxate sau laxe ale căilor aeriene superioare. În timpul somnului, mușchii din spatele gurii, nasului sau gâtului devin relaxați, iar respirația care curge prin căile respiratorii le face să vibreze sau să bată. Această acțiune produce zgomot, șuierat sau sufocare asociate cu sforăitul.
Factori de risc pentru sforăit
Orice lucru care obstrucționează sau îngustează căile respiratorii ale unei persoane crește șansele de a sforăi. De exemplu, congestia de la o infecție a sinusurilor sau alergiile pot bloca fluxul de aer prin nas sau gât, așa că nu este neobișnuit ca persoanele cu congestie cronică să sforăie.
Țesutul suplimentar din jurul gâtului și căilor respiratorii de la creșterea în greutate poate crește riscul de sforăit. Sforăitul crește, de asemenea, pe măsură ce oamenii ajung la sfârșitul sarcinii.
Unele persoane sunt, de asemenea, mai predispuse să sforăie la un moment dat în timpul vieții, inclusiv cei care sunt în postmenopauză, bărbați sau orice persoană desemnată de sex masculin la naștere și adulții în vârstă.
În plus, anumite caracteristici anatomice pot crește, de asemenea, probabilitatea ca o persoană să sforăi, cum ar fi:
- Polipi sau excrescențe nazale în interiorul căilor nazale
- Un sept nazal deviat, care apare atunci când peretele dintre nări este îndoit sau strâmb
- Umflarea amigdalelor sau adenoidelor, care este deosebit de frecventă la copii
- O gură mică cu o limbă mare
- O limbă care are o bază mai mare decât restul limbii
Simptome de sforăit
Când o persoană sforăie, emite un zgomot zgomotos, care poate fi auzit de ceilalți. Unii oameni sforăie încet, dar alții pot sforăi atât de tare încât oamenii din altă cameră îl pot auzi. Zgomotul deranjează adesea partenerul de pat al persoanei.
Când un medic evaluează o persoană care sforăie, este de obicei să caute alte semne ale căilor respiratorii care se îngustează sau se blochează în timpul somnului. În plus față de sforăit, alte simptome ale căilor respiratorii restricționate includ:
- Sufocare sau gâfâind după aer noaptea
- Dureri de cap de dimineață
- Dureri frecvente în gât
- Respirația pe gură
- Treziri frecvente
- Somnolență în timpul zilei
Sforăitul și apneea în somn
Sforăitul este un simptom comun al apneei în somn. De fapt, majoritatea persoanelor care au apnee în somn sforăie când dorm. Cu toate acestea, nu toți oamenii care sforăie au apnee în somn.
Dacă sforăiți și aveți simptome de sforăit care vă afectează capacitatea de a obține un somn odihnitor, poate fi util să vă consultați cu un furnizor de asistență medicală. Aceste simptome pot fi un semn al apneei în somn, o tulburare de respirație legată de somn, în care fluxul de aer este suficient de limitat pentru a face respirația să se întrerupă temporar în timpul somnului.
Există mai multe tipuri de apnee în somn, dar pentru mulți oameni respirația se oprește deoarece căile aeriene superioare se prăbușesc sau se blochează în mod repetat. Aceasta se numește apnee obstructivă în somn (OSA). În Statele Unite, 10% până la 30% dintre adulți sunt diagnosticați cu OSA.
Cei cu apnee obstructivă în somn au de obicei cel puțin cinci episoade de respirație superficială sau respirație întreruptă pe oră. Pe lângă sforăit, semnele și simptomele apneei în somn pot include sufocare, hipertensiune arterială și somn agitat.
Un alt tip de apnee în somn, numită apnee centrală în somn (CSA), este mult mai puțin frecventă. CSA afectează mai puțin de 1% dintre oameni și este cauzată de o întrerupere a semnalelor de la creier care spun mușchilor corpului să respire în timpul somnului. La fel ca și pacienții cu OSA, unii pacienți cu CSA sforăie în timpul somnului.
Cum să preveniți sforăitul
Experții recomandă tratament profesional pentru apneea obstructivă în somn și alte tulburări de somn, deși există lucruri pe care oamenii le pot încerca acasă pentru a ajuta la reducerea sforăitului. Deși aceste metode pot să nu fie eficiente pentru toată lumea, ele pot ajuta unii oameni.
Remedii naturale
Dacă doriți să reduceți șansele de sforăit, există câteva modificări pe care le puteți face rutinei și stilului dvs. de viață care vă pot ajuta. În timp ce remediile la domiciliu pot să nu rezolve toate sforăitul, unii oameni pot observa o îmbunătățire a simptomelor încercând una sau o combinație de strategii.
Evitați să vă culcați pe spate: pentru a preveni somnul pe spate, încercați să purtați un tricou strâns, cu un buzunar mic pe spate. Apoi, puneți o minge de tenis sau de baseball în buzunar. Acest lucru vă ajută să nu vă rostogoliți pe spate.
Ridicați capul în timp ce dormi: o opțiune pentru a regla unghiul patului este să plasați două blocuri sub picioarele patului care vă susțin capul. O pernă tip pană care ridică întregul corp superior poate ajuta, de asemenea, la reducerea sforăitului.
Evitați alcoolul și medicamentele sedative înainte de culcare: substanțele precum alcoolul pot crește rezistența căilor respiratorii și pot agrava sforăitul.
Evitați fumatul: experții raportează că oamenii care fumează sau cei care au fumat în trecut sforăie adesea când dorm.
Tratează congestia nazală: Tratarea congestiei nazale poate ajuta unii oameni să respire mai bine noaptea. Deoarece unele decongestionante pot provoca reacții adverse sau pot agrava congestia nazală în timp, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza decongestionante nazale pentru a trata sforăitul.
Luați în considerare pierderea în greutate: pierderea în greutate poate ajuta, de asemenea, la reducerea sforăitului la persoanele supraponderale sau obezitate. Deși această strategie de management nu funcționează pentru toată lumea, unii oameni observă o scădere a sforăitului după pierderea în greutate.
Dispozitive anti-sforăit
Dispozitivele fără prescripție medicală sunt disponibile online sau la o farmacie locală, care pot ajuta la ameliorarea sforăitului. Aceste dispozitive sunt concepute pentru a ajuta la deschiderea căilor respiratorii și pentru a permite respirației să curgă fără obstrucții.
Dilatatoarele nazale deschid nările, astfel încât respirația pe nas devine mai ușoară. Dilatatoarele pot fi interne sau externe. Dilatatoarele nazale externe sunt benzi lipicioase care sunt plasate deasupra nasului, unde nările încep să se extindă. Dilatatoarele nazale interne sunt dispozitive plasate în interiorul nasului pentru a ajuta la menținerea nărilor deschise pentru a reduce sforăitul.
Unele aparate sunt disponibile fără rețetă și sunt disponibile în mai multe soiuri, inclusiv apărătoare de gură și piese bucale. Aceste dispozitive pot ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise și la reducerea sforăitului, poziționând maxilarul inferior înainte în timpul somnului sau reantrenând limba.
Pentru dormitorii care sforăie ca urmare a unei tulburări de respirație legate de somn, alte dispozitive special concepute pentru a trata apneea în somn pot reduce sforăitul, inclusiv aparatele de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii, aparatele orale și stimulatorii nervoși hipoglosi.
Cel mai frecvent utilizat tratament pentru apneea obstructivă în somn este terapia cu presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP). Un aparat CPAP reglează fluxul de aer pentru a împiedica blocarea sau prăbușirea căilor respiratorii. Nu se știe încă dacă terapia CPAP este eficientă în tratarea sforăitului la persoanele care nu prezintă alte simptome de AOS.
Aparatele orale funcționează schimbând poziția maxilarului, a limbii sau a palatului moale pentru a deschide căile respiratorii și a reduce riscul de sforăit. În unele cazuri, potrivirea poate fi personalizată de către un stomatolog. Aparatele orale s-au dovedit a fi un remediu eficient pentru sforăit la persoanele care nu au apnee obstructivă de somn. Persoanele cu SAOS pot avea nevoie de un tratament mai specializat.
Stimularea nervului hipoglos este un tratament mai invaziv pentru apneea obstructivă în somn și sforăit. Un chirurg implantează un dispozitiv mic, numit stimulator al nervilor hipoglos, care oferă stimulare electrică mușchilor căilor aeriene superioare. Acest lucru ajută la prevenirea prăbușirii căilor respiratorii în timpul somnului.
Când să discutați cu medicul dumneavoastră despre sforăit
Deși sforăitul este un eveniment obișnuit, poate fi un semn al altor afecțiuni de sănătate subiacente, cum ar fi apneea în somn sau congestia cronică. Sforăitul cronic poate afecta, de asemenea, calitatea somnului și poate interfera cu somnul partenerului de pat. Dacă simțiți că sforăitul a devenit o problemă, este o idee bună să consultați un medic.
Un medic vă poate vorbi cu dumneavoastră și cu membrii familiei dumneavoastră despre cât de des sforăiți și poate evalua dacă aveți alte semne sau simptome ale unei afecțiuni de sănătate care v-ar putea determina să sforăiți. În cele mai multe cazuri, remediile pentru sforăit sunt disponibile cu un diagnostic adecvat.
